Cara menurunkan berat badan selepas melahirkan

Semasa mengandung, seorang wanita mendapat pound tambahan dalam perut, dada, paha. Selepas kelahiran, ramai yang tidak faham cara menurunkan berat badan. Dalam tempoh ini, beban pada badan berkurangan, wanita mula berjalan kurang, dan, sebaliknya, duduk, berbaring, kerana sangat sukar untuk menanggung anak itu. Dia makan untuk dua orang. Semua ini membawa kepada berat badan berlebihan.

Pertama, patut dipertimbangkan bahawa tidak semasa mengandung, atau selepas melahirkan anak, dan semasa makan, anda boleh makan banyak makanan berlemak, seperti lemak yang banyak percaya. Ia tidak menjadikan susu anda sihat dan lebih berkhasiat.

Kedua, berat badan berlebihan yang telah terkumpul semasa kehamilan keseluruhan tidak boleh dikeluarkan dengan cepat. Bagaimana untuk melakukannya, dan atas sebab-sebab mengapa anda mempunyai berat tambahan setelah melahirkan, kami akan belajar lebih lanjut.

Kadar berat badan semasa mengandung adalah dari sembilan hingga lima belas kilogram. Ini adalah berat purata. Tetapi setiap gadis berbeza. Ia semua bergantung kepada ciri-ciri badan.

Menghilangkan berat badan berlebihan dengan berjalan kaki

Punca pound tambahan

Dari masa ke masa, selepas bersalin, anda mungkin mendapati bahawa berat tambahan tidak pergi ke mana-mana sahaja. Mari lihat sebab-sebab mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan.

  1. Penggunaan makanan berlemak, goreng, tinggi kalori yang berlebihan. Terutama jika anda memilikinya untuk diri sendiri dan untuk kanak-kanak itu.
  2. Sebilangan kecil aktiviti fizikal. Kita semua semasa kehamilan terlalu malas untuk berjalan lebih banyak, berenang, bermain sukan.
  3. Tekanan. Apabila anda berada dalam kedudukan - ia adalah tekanan yang hebat untuk badan, jadi badan itu sendiri terkumpul lemak di dalam perut dan paha.
  4. Tubuh cuba untuk mengetepikan lebih banyak lemak supaya jika ibu lapar, anak itu tidak cedera.
  5. Sejumlah besar cecair terkumpul di dalam badan.
  6. Ketidakseimbangan hormon.
  • berat badan berlebihan, yang tidak lulus;
  • mengurangkan pengeluaran susu;
  • kemurungan;
  • perubahan mood;
  • pening kepala dan kesakitan di kepala;
  • keguguran rambut.

Dalam kes ini, anda perlu menghubungi pakar endokrin, walaupun anda melihat tanda lain sebagai tambahan kepada berat badan berlebihan.

Berat badan

Setelah melahirkan, berat badan yang anda peroleh akan berkurang sebanyak separuh. Iaitu, £ 6 boleh pergi sendiri. Tetapi seluruh berat badan anda perlu mengeluarkan diri anda.

Dalam tempoh sebulan setengah, cecair terkumpul di dalam badan akan dikeluarkan. Oleh itu, adalah penting bagi anda untuk minum lebih banyak teh hijau dan air panas.

Pertimbangkan cara paling berkesan untuk mengurangkan berat badan. Salah seorang daripada mereka menyusu. Ia sangat mudah bagi ibu yang menyusu untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak. Penyusuan lama boleh menjimatkan anda daripada lemak yang berlebihan. Tiada pemakanan, tidak ada sukan, tiada apa-apa yang baik tidak akan mengeluarkan wang tambahan. Laktasi bukanlah satu beban! Ia benar-benar membantu dalam perjuangan untuk berat badan normal. Dan anda tidak perlu berhenti menyusu terlalu awal - ini boleh menyebabkan masalah dengan sistem endokrin. Dan ini akan memberi manfaat berat badan.

Mengikut cadangan doktor, ini perlu dilakukan selama setahun setengah - dua tahun. Pada ketika ini, sistem endokrin akan kembali normal.

Bergerak - hidup. Jangan duduk diam, cuba bergerak lebih banyak. Oleh itu, berat yang mengganggu anda, selepas kelahiran akan beransur-ansur hilang. Dari fakta bahawa anda berbohong atau duduk, anda tidak boleh menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya, pound tambahan akan berkumpul. Salah satu kaedah kehilangan berat badan - berjalan kaki panjang di udara segar. Semasa berjalan kaki, sejumlah besar lemak tidak diingini dibakar.

Berjalan atas cadangan doktor memerlukan masa dua atau tiga jam. Tetapi langkah-langkah seperti itu perlu dilakukan secara beransur-ansur, iaitu, bermula dengan tiga puluh minit, dan kemudian meningkatkan masa. Berjalan sangat membantu untuk anda dan juga untuk anak anda.

Sukan adalah penting. Anda tidak semestinya selepas kelahiran untuk berlari ke gym. Tetapi aktiviti fizikal adalah suatu keharusan. Selain itu, sukan meningkatkan mood dan membantu melawan kemurungan. Apabila anda bersenam, terdapat pengeluaran endorphin, dari mana anda mendapat suasana yang baik dan merasakan daya baru. Mulakan dengan sedikit - dengan joging pada waktu pagi, mengecas.

Sukan semasa kehamilan

Bekerja di rumah, di Internet anda boleh menemui banyak latihan untuk ibu dengan bayi. Anak dalam kes ini akan menjadi ejen penimbang. Lakukan sendiri. Jika boleh, pergi ke kolam renang. Kolam renang akan membantu seluruh badan anda menjadi kencang dan mengurangkan beban di belakang anda. Tarian dengan bayi anda, bermain, bergerak. Hidupkan muzik irama dan nikmati.

Makanan yang sihat diperlukan. Sekiranya anda makan makanan yang lebih manis, berlemak, susu anda tidak akan menjadi lebih baik. Sebaliknya, anda akan mendapat pound tambahan dan boleh membahayakan kesihatan kanak-kanak. Juga, jangan makan dalam jumlah besar susu, krim masam, kefir, keju kotej - ini tidak akan menjadikan susu anda lebih baik. Sebaliknya, cuba beli produk tenusu rendah kalori.

Perlu makan kurang. Seperti yang mereka katakan, kurang lebih baik - tetapi lebih kerap. Cuba jangan sampai cukup untuk membuang, dan selesaikan makan sebaik sahaja mereka merasa kenyang. Makan lima atau lebih makanan sehari, tetapi jangan snek pada sandwic, tetapi makan buah.

Tidak mustahil selepas melahirkan untuk menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Ini hanya akan memburukkan keadaan. Anda dan anak anda memerlukan pemakanan. Perkara yang paling penting adalah menonton apa yang anda makan.

Makan makanan yang sihat. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan rebus, bakar. Pastikan anda melepaskan lemak, goreng, asin. Cuba jangan makan cukup manis. Selepas mengandung, anda mahu emosi yang lebih positif, hormon kegembiraan, dan wanita mula makan gula-gula, makanan ringan. Lupakan! Jaga kesihatan dan kesihatan anak anda. Buah-buahan dan sukan yang lebih baik - ia akan membawa anda keseronokan yang nyata.

Sangat penting bagi seorang wanita untuk menggunakan tiga mikroelemen - protein, besi dan kalsium. Mereka berada dalam produk seperti:

  • daging tanpa lemak, dikukus atau direbus;
  • makanan laut;
  • telur;
  • ikan bersandar;
  • keju;
  • produk tenusu (tetapi anda tidak boleh makan terlalu banyak, lebih baik biarkan mereka menjadi produk rendah lemak);
  • hati.

Tidak sekali-kali tidak boleh minum minuman beralkohol, makan makanan segera atau penaik. Jika anda benar-benar mahukan manis, maka biarkan ia menjadi coklat atau sesuatu yang lain, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Cuba jangan makan 3-4 jam sebelum tidur.

Perlu memberi perhatian kepada tidur. Moms tidak pernah tidur. Cuba tidur apabila bayi anda sedang berehat. Sekurang-kurangnya setengah jam. Tidur yang baik juga akan menyumbang kepada penurunan berat badan anda. Minta keluarga anda duduk bersama anak anda, supaya anda berpeluang tidur sedikit.

Bersambung dengan bayi

Pergi berjalan kaki bersama rakan-rakan, mengatur lawatan ke taman, teater. Jangan takut meninggalkan anak dengan keluarga dan pergi ke suatu tempat bersama rakan-rakan. Ini hanya akan menjejaskan kesihatan anda secara positif.

Kami sangat menyayangi anak-anak kita, tetapi kadang-kadang ia sepatutnya membiarkan mereka memberi perhatian kepada diri mereka sendiri. Anda memerlukan emosi yang lebih positif, lebih banyak komunikasi. Lagipun, jika tidak ada emosi positif, kita mula mengisi mereka dengan manis - yang tidak akan memberikan hasil yang terbaik.

Kadar penurunan berat badan

Berat badan selepas bersalin harus beransur-ansur. Sekiranya anda masuk untuk sukan beberapa kali seminggu, sekurang-kurangnya 3 kali, cuba makan dengan betul, jangan duduk di atas makanan, tetapi hanya menonton diet anda, anda pasti akan kehilangan berat badan.

Adalah normal untuk menurunkan berat badan sebanyak setengah kilogram atau kilogram seminggu. Jika berat badan berada di tempat - pergi ke doktor endocrinologist. Anda mungkin mempunyai beberapa penyakit tiroid atau ketidakseimbangan hormon. Ketahui sebab-sebab dan kesan perairan hijau semasa melahirkan anak.

Tonton kesihatan anda, jangan makan terlalu banyak, berjalan lebih banyak, mula berlari dan dapatkan emosi positif. Biarkan anak anda membesar dan sihat!

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan selepas melahirkan, prinsip-prinsip asas

Semasa kehamilan, setiap wanita mendapat berat badan, sedikit menguruskan untuk mengawal satu set pound tambahan. Sudah tentu, dengan kelahiran seorang kanak-kanak, seorang ibu muda sedang menunggu dia kembali ke bentuk bekasnya dan dapat menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan anak. Tetapi dalam amalan, semuanya tidak begitu mudah, terutamanya jika seorang wanita menyusu bayi.

Terdapat banyak cara untuk mengurangkan berat badan. Terutamanya popular adalah diet pelbagai. Tetapi selepas kelahiran anak itu, ibu muda mempunyai tugas utama - menjaga kesihatannya.

Oleh itu, untuk menggabungkan ibu dan kehilangan berat badan adalah sukar, memandangkan relevan menyusu. Ia adalah terima kasih kepada beliau bahawa ibu muda itu terus menjadi seorang yang baru lahir.

Jumlah berat badan semasa hamil terdiri daripada berat badan kanak-kanak, berat plasenta, rahim dan cecair amniotik - secara keseluruhannya, angka ini berbeza dalam 10 kg. Segala-galanya - berat tambahan yang diperoleh oleh ibu hamil. Kehilangan berat badan selepas bersalin bukan satu tugas yang mudah, tetapi boleh dilakukan.

Apa yang berlaku kepada wanita selepas melahirkan?

Kelahiran berakhir, bayi yang lama ditunggu-tunggu di tangannya, dan ibu muda mula berfikir tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan dari semasa ke semasa. Biasanya, setiap wanita semasa mengandung seharusnya tidak melebihi 12 kg.

Ia adalah dari mereka bahawa dia menghilangkan diri secara fisiologi dalam proses memiliki bayi dan pada minggu pertama selepas melahirkan. Inilah yang ideal.

Sebenarnya, bagi kebanyakan wanita, angka-angka itu menurunkan skala untuk 20 kg. Kerana kenaikan ini, penurunan berat badan selepas bersalin menjadi proses yang sukar, terutamanya jika anda mendekatinya dengan tidak betul.

Kenapa ibu mengandung tidak dapat menurunkan berat badan selepas bersalin? Terdapat beberapa sebab:

  1. Mengikut kepercayaan popular, dia mula "makan selama dua", cuba memberikan susu ibu kepada bayinya. Dalam kes ini, kebanyakan wanita berhenti mengawal pemakanan mereka dan berehat, secara tidak sengaja menulis segala keperluan bayi.
  2. Setelah melahirkan seorang ibu muda, perhatian baru muncul, menjaga bayi yang baru lahir adalah kerja keras, dan jika tidak ada yang dapat membantu dia dalam hal ini, keletihan berkumpul. Wanita itu cuba untuk menghabiskan lebih banyak masa di rumah untuk mendapatkan masa untuk memulihkan segala-galanya. Oleh itu, ia bergerak kurang, kurang kerap di udara terbuka, jadi tenaga yang diterima dengan makanan tidak dimakan sepenuhnya. Oleh itu, seorang ibu muda bukan sahaja tidak boleh mendapatkan semula bentuk yang hilang selepas melahirkan, tetapi juga mendapat pound baru.
  3. Persoalan "Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan di rumah?" Kebimbangan banyak ibu muda dengan keturunan yang tidak sihat. Genetik bertanggungjawab untuk jenis angka, dan jika keluarga mempunyai saudara darah, terdapat kecenderungan untuk kesempurnaan, maka aspek ini juga dapat mempengaruhi tokoh ibu muda. Kecenderungan untuk mendapatkan berat badan hampir selalu ditunjukkan semasa kehamilan dan penyusuan.

Mengikut perangkaan, kira-kira 20% wanita muda, di mana separuh belum mencapai umur 30 tahun, mengalami masalah berat badan dan masalah yang berkaitan dengan kepenuhan.

Mengapa selepas melahirkan beberapa wanita menurunkan berat badan dan tetap langsing, walaupun kelahiran seorang kanak-kanak, sementara yang lain terpaksa berjuang dengan berat berlebihan untuk jangka masa yang panjang?

Rahsia itu mudah - badan mesti membelanjakan seberapa banyak kalori yang diterima, dan keseimbangan ini secara langsung bergantung kepada banyak faktor.

Sekiranya seorang wanita membakar semua kalori yang dikonsumsi pada siang hari, maka masalah bagaimana menurunkan berat badan selepas melahirkan semasa penyusuan, kemungkinan besar tidak akan timbul.

Tetapi jika anda mengambil lebih dari proses, maka tenaga berlebihan sengaja berubah menjadi lipatan lemak. Sesuaikan keseimbangan kalori yang terbakar boleh dan haruslah, dan jika kecenderungan untuk mendapatkan pound tambahan tetap, ia harus dilakukan secepat mungkin.

Jika seorang wanita telah mendapat lebih daripada 12 kg semasa kehamilan, dan berat badan yang berlebihan ini tetap bersamanya selama lebih dari 6 bulan selepas kelahiran anak itu, terdapat risiko obesitas jangka panjang. Masalahnya berkembang seperti bola salji, dan ia tidak lama lagi akan berkembang menjadi patologi sistem endokrin, yang anda tidak dapat mengatasi diri anda sendiri.

Apa yang perlu dilakukan?

Anda mesti bersabar. Berat badan selepas bersalin tidak boleh cepat. Kehamilan dan melahirkan anak telah menjadi tekanan psikologi dan fizikal yang serius, jadi anda tidak perlu memperburuk keadaan.

Biasanya, selepas bersalin, pengurangan berat badan harus semulajadi, sehingga 200-400 gram seminggu. Sekiranya proses kehilangan berat badan lebih cepat, kemungkinan besar, tubuh akan habis oleh diet tidak seimbang, tekanan dan gangguan hormon. By the way, yang terakhir menstabilkan hanya 2 tahun selepas kelahiran anak itu.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan selepas melahirkan seorang ibu yang menyusu? Berat badan harus komprehensif, dengan kemasukan mandatori latihan fizikal, berjalan di udara segar, normalisasi rutin harian dan makan yang sihat. Mengikuti semua peraturan ini, kita tidak boleh melupakan organisma itu sendiri.

Jika, terhadap latar belakang penurunan berat badan, sakit kepala, kelemahan, kerengsaan, keremajaan dan pening kelihatan - kemungkinan besar, proses penurunan berat badan disertai dengan inovasi keras, terutama berkaitan dengan pemakanan.

Anda tidak boleh membuat kesilapan seperti: diet untuk penurunan berat badan selepas bersalin harus munasabah.

Latihan

Tidak setiap ibu muda mempunyai cukup masa dan peluang untuk melawat kompleks sukan atau kolam renang, tetapi anda boleh meluangkan masa dengan diri anda dan tokoh anda tanpa meninggalkan rumah anda. Latihan tidak boleh terlalu sengit, terutama jika cabaran adalah menurunkan berat badan selepas bersalin, dilakukan oleh bahagian caesar.

Latihan aktif boleh bermula hanya 8 minggu selepas kelahiran anak. Dalam kes buruh operasi, masalah ini diselesaikan secara individu dengan doktor.

Oleh itu, untuk latihan seterusnya anda akan memerlukan tikar sukan. Oleh kerana banyak senaman dilakukan berbaring, beban pada tubuh akan optimum.

  1. Latihan pertama. Berbaring di belakang anda, kaki diikat dan bengkok di lutut. Kemudian anda perlu memulakan lenturan mereka supaya lutut anda bersentuhan antara satu sama lain. Ulangi 5 kali.
  2. Latih kedua. Ambillah nafas panjang dan cuba ketegangan otot-otot perut sebanyak mungkin, dan mula perlahan-lahan melepaskan udara dari paru-paru. Untuk menghembuskan nafas melalui mulut, sehingga udara di paru-paru berakhir, maka anda perlu cuba untuk mengeluarkan lebih banyak oksigen dengan bantuan otot abdomen. Selepas melakukan senaman, anda perlu berehat selama 30 saat dan ulangi lagi. Latihan ini termasuk dalam gimnastik pernafasan, dengan bantuan yang mungkin untuk memperoleh angka langsing dalam masa yang singkat.
  3. Latih ketiga. Dalam kedudukan terdedah untuk mengangkat kepala dan dada menghirup, tanpa berusaha dengan tangannya. Tangan harus berbaring di sepanjang badan. Semasa pernafasan anda perlu berehat. Latihan ini dibenarkan untuk wanita yang sudah boleh pergi ke perut.
  4. Latihan Empat. Selepas 2 minggu selepas bersalin, anda boleh melakukan senaman berikut: berbaring di belakang anda, sambil mengangkat kaki agar ia berserenjang dengan badan. Dalam kedudukan ini, mereka perlu diperbetulkan selama beberapa saat, selepas itu mereka dapat diturunkan dan berehat sedikit. Ulang 5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
  5. Latihan Kelima. Dalam kedudukan berdiri, untuk menggambarkan dengan tangan anda lingkaran besar untuk membawa nada otot lengan bawah dan tangan dalam rangka dan mencegah kulit melumpuhkan terhadap latar belakang penurunan berat badan.

Melakukan semua latihan mudah ini selepas melahirkan anak, anda boleh mengembalikan tubuh kepada bentuknya dahulu dan menguatkan kesihatan anda. Baca lebih lanjut: sukan selepas bersalin →

Kuasa

Untuk menghilangkan pound tambahan dengan makanan, anda perlu menyediakan tubuh dengan kekurangan kalori. Dalam amalan, cadangan ini kelihatan seperti ini: makan makanan seimbang dan bergerak lebih banyak.

Selepas bersalin, terutama jika seorang wanita sedang menyusu, anda tidak boleh mengubah secara drastik diet biasa anda dan melekat pada sekatan diet yang ketat. Tetapi anda juga tidak perlu berehat, membenarkan diri anda dengan kedudukan anda.

Perkara utama - mematuhi peraturan berikut: jangan makan berlemak, goreng, berbahaya dan tidak minum minuman beralkohol, yang bukan sahaja menimbulkan nafsu makan, tetapi juga merosakkan anak semasa penyusuan. Dan anda harus terus menyusu: bersama-sama dengan susu ibu, badan akan beransur-ansur meninggalkan lemak tubuh yang terkumpul oleh wanita semasa kehamilan. Sekarang mereka akan mendapat manfaat - dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Jika seorang wanita tidak menyusui, masalah kehilangan berat badan diselesaikan lebih sukar.

Pertama sekali, anda perlu mengehadkan diri anda dalam pemakanan, mengelakkan lemak yang tidak perlu dan karbohidrat, jika tidak berat badan tambahan tidak akan pergi ke mana-mana sahaja. Dan, kedua, diet harus digabungkan dengan senaman sederhana, jika setelah lahir lebih dari 6 minggu telah berlalu.

Apa yang boleh anda makan ibu kejururawatan? Lebih banyak sayuran berasaskan sayuran dengan pakaian rendah lemak dalam bentuk yogurt rendah kalori, krim masam, jus lemon dan minyak zaitun. Asas diet haruslah ikan, daging tanpa lemak, sayur-sayuran, kefir, yogurt dan bijirin.

Dengan berhati-hati, anda boleh makan buah-buahan, kacang-kacangan, jus segar, berhati-hati menonton tindak balas kanak-kanak itu. Lebih banyak mengenai pemakanan pemakanan ibu →

Apakah kaedah kehilangan berat badan yang tidak diingini dan mengapa?

Untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan dan untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan anda, anda perlu memberi perhatian kepada perkara-perkara berikut:

  1. Anda tidak sepatutnya menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Berat badan lebih daripada 0.5 kg seminggu adalah berbahaya kerana perubahan patologi dalam sistem endokrin, serta kecacatan luaran - pembentukan stretch mark, kendur kulit, dan sebagainya.
  2. Tidak perlu menurunkan berat badan dari hari pertama selepas keluar dari hospital. Tubuh memerlukan sedikit masa untuk menanggulangi tekanan, untuk membuat laktasi, di samping itu, banyak latihan fizikal dibenarkan oleh doktor bermula dari minggu ke-7 kehidupan kanak-kanak akibat risiko otot perineum, dan lain-lain.
  3. Apa-apa sekatan dan pelarasan dalam diet perlu beransur-ansur. Kedua-dua senaman dan normalisasi pemakanan perlu beransur-ansur, terutamanya jika menyusu didirikan.
  4. Anda tidak boleh menurunkan berat badan hanya dengan mengurangkan pengambilan makanan kalori, tanpa melakukan senaman fizikal. Dan sebaliknya. Dalam keadaan pertama, nutrisi yang buruk adalah sukar untuk bertolak ansur tanpa bersenam. Dalam situasi kedua, latihan boleh menjadi tidak bermakna sama sekali, kerana berat badan akan terus meningkat berbanding latar belakang diet tidak seimbang, walaupun beban fizikal.
  5. Tiada puasa! Sudah tentu, jika anda tidak makan apa-apa dan hanya minum air, berat tambahan akan hilang. Tetapi tubuh akan bertahan tegasan sedemikian sehingga selepas pemulihan pemakanan, ia akan memulihkan semua yang hilang dengan rizab.
  6. Apabila menyusu tidak boleh mengikuti diet dengan pengecualian satu jenis makanan, contohnya, dengan mengeluarkan dari karbohidrat diet. Kanak-kanak memerlukan semua unsur jejak.
  7. Semasa laktasi, dilarang untuk menguji apa-apa produk untuk penurunan berat badan - tablet, patch, ubat dengan kesan pencahar dan banyak lagi, walaupun mereka disenaraikan sebagai makanan tambahan. Semua ini berbahaya bagi bayi. Ya, dan wanita yang tidak menyusui, produk yang diragukan ini selepas melahirkan anak tidak akan memberi manfaat, hanya masalah kesihatan yang mungkin, seperti alergi, penyakit ginjal, saluran gastrointestinal, dan lain-lain.

Sekiranya seorang ibu muda dalam tempoh selepas bersalin mempunyai berat badan yang membawa bahaya langsung kepada kesihatannya, doktor yang hadir harus menangani masalah penurunan berat badan. Biasanya ia membimbangkan wanita yang mendapat lebih daripada 30 kg semasa mengandung.

Ramai wanita selepas melahirkan anak mengeluh bahawa mereka tidak boleh kehilangan orang-orang pound itu, walaupun segala usaha.

Perkara utama adalah bersabar dan tidak bergantung pada hasil yang cepat, supaya tidak kecewa sekali lagi. Adalah penting untuk merawat diri dan tubuh anda dengan kasih sayang dan ketenangan, untuk mencari penyelesaian yang akan membantu mengoptimumkan latihan dan pemakanan.

Anda tidak perlu menetapkan larangan yang sangat ketat, kerana mereka boleh menyebabkan hasil yang bertentangan.

Pengarang: Olga Rogozhkina, doktor,
khusus untuk Mama66.ru

8 peraturan mudah untuk penurunan berat badan selepas melahirkan anak tanpa kemudaratan kepada kanak-kanak

Apa yang membimbangkan ibu yang dilahirkan baru-baru ini? Ini adalah pemikiran tentang kesihatan dan keselesaan seorang lelaki kecil. Dan kebimbangan tentang bagaimana untuk membawa berat badan anda kembali normal. Secara umum, ibu-ibu yang membawa anak, mendapat kira-kira sepuluh kilo tambahan untuk mengandung. Mereka dengan cepat mahu menyingkirkan mereka dan kembali kepada keadaan yang baik. Lapan peraturan asas untuk penurunan berat badan selepas bersalin akan membantu menangani masalah ini.

Kami akan menentukan motivasi yang akan membimbing aktiviti kami dalam menurunkan berat badan. Dan mula melawan obesiti.

Apakah motivasi untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan?

Motif untuk kehilangan berat badan selepas bersalin boleh menjadi beberapa. Salah satu faktor atau kombinasi mereka mungkin berlaku:

  1. Tidak puas hati dengan penampilan mereka sendiri. Apabila anda tidak lagi mahu mendekati cermin, agar tidak melihat borang yang telah ditambah pada kelantangan.
  2. Ketidakselesaan fizikal. Sesak nafas, keletihan yang cepat, walaupun dengan beban kecil.
  3. Kembali ke almari pakaian lama. Perkara-perkara kegemaran mengumpul habuk di dalam almari. Menunggu kembalinya pelayan wanita. Mengemas kini almari pakaian adalah perniagaan yang mahal, dan belanja tidak baik apabila anda tidak masuk ke dalam perkara yang diinginkan.
  4. Percayalah kepada pasangan pemilih atau ketakutan bahawa dia akan mula melirik "ke kiri". Tidak semua suami benar-benar menghargai perubahan yang menemani kelahiran anak yang lama ditunggu-tunggu. Daya tarikan luar isteri adalah apa yang mereka perlukan, dan butirannya tidak penting.
  5. Kadang-kadang kerja memerlukan penampilan yang menarik, termasuk angka itu.

8 peraturan untuk penurunan berat badan

Ia sukar untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang ketat, penggunaan ubat-ubatan dan makanan tambahan untuk penurunan berat badan, serta pembedahan. Semua ini tidak boleh digunakan buat kali pertama selepas lahir. Oleh kerana ia boleh membahayakan bayi jika anda menyusu. Dan penuh dengan kembalinya kilogram yang hilang. Oleh itu, kami mematuhi peraturan berikut:

1. Gerakan - kehidupan

Semasa kehamilan, terutamanya dalam beberapa bulan kebelakangan ini, anda bergerak perlahan-lahan dan berhati-hati. Sekarang kita memerlukan irama kehidupan yang baru. Meningkatkan aktiviti motor.

Latihan pagi, senaman sederhana dalam bentuk latihan pada kumpulan otot yang berbeza akan meningkatkan daya hidup. Dikenakan dengan semangat dan tenaga. Senaman yang berlebihan boleh menyakitkan, tetapi kebanyakannya berguna walaupun untuk wanita hamil. Sebagai contoh, latihan pada kelenturan atau peregangan, bersenam pada fitball. Pada masa yang lalu anda boleh secara serentak menggigit bayi dan menyesuaikan angka anda sendiri.

Harian harian dengan kereta dorong adalah baik untuk anda dan anak anda. Bernafas di udara segar dan kurangkan berat badan. Untuk datang ke taman permainan dan duduk di bangku simpanan bukan pilihan kami. Dengan kereta dorong, lebih baik bergerak, bergerak dengan laju yang agak laju dan belakang rata. 1 jam perjalanan intensif membakar kalori sebanyak 3 jam latihan pada simulator. Ia juga sangat berguna sebagai latihan untuk membawa seorang kanak-kanak dalam tali atau dalam "kanggaru".

2. Pemakanan yang betul

Ia harus sentiasa diikuti. Inilah yang ideal. Dan terutama sekali ketika menyusui. Lagipun, semua "malapet" yang dimakan dihantar kepada bayi dengan susu ibu saya.

Makan lebih kerap, dalam bahagian kecil, makan bersama anak anda, kira-kira 5-6 kali sehari. Jangan bersandar pada gula-gula, walaupun anda benar-benar mahukannya. Buah dan sayuran yang lebih baik daripada gula-gula. Kami makan tahi, sup, daging rendah lemak dan hidangan ikan. Kami menolak sandwic di jalan raya, makanan segera, makanan kemudahan, makanan goreng. Mempunyai sarapan yang baik dan ketat. Pada setiap masa, sarapan dianggap paling penting dalam rutin harian.

Pemakanan semacam itu bukan sahaja akan membuatkan anda lebih langsing, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap perkembangan sistem pencernaan bayi yang baru lahir. "Ibu perlu makan dua" - satu mitos. Sebaliknya, makan berlebihan menyumbang kepada penampilan peningkatan pembentukan gas dalam kanak-kanak, tindak balas alergi. Lebih baik memilih makanan yang kaya dengan vitamin dan unsur-unsur surih.

Bahan utama yang diperlukan oleh tubuh selepas bersalin, dan terutama jika anda menyusu, adalah besi, kalsium dan protein. Oleh itu, perlu mengambil susu dalam jumlah yang mencukupi, keju kotej, daging tanpa lemak, hati daging lembu, ikan dan bijirin. Gunakan banyak cecair, tetapi tidak kopi, teh.

Jika anda diberi botol, anda boleh menambah kalori. Ia akan membantu untuk mengira bilangan kalori yang dibenarkan setiap hari untuk anda, mana-mana kaunter di tapak yang berkaitan. Hanya masukkan parameter yang diperlukan: berat asal dan yang dikehendaki, umur, ketinggian.

3. Penyusuan susu ibu

Ini satu perkara apabila menyusu adalah keperluan kerana sebab-sebab yang objektif. Sebagai contoh, penyakit atau susu yang hilang dari ibu, alahan kepada anak.

Sekiranya sebab keengganan adalah keengganan untuk "merosakkan angka", ini salah. Menjaga bayi adalah keutamaan, dan manfaat susu ibu adalah jelas. Di samping itu, pengurangan rahim semasa pemakanan akan cepat menyebabkan melahirkan badan menjadi normal. Akibatnya, kilo tambahan akan lebih cepat.

4. Kami mengambil kira kegagalan hormon

Selepas melahirkan anak dan melahirkan anak, proses tertentu dalam badan boleh terganggu. Lagipun, melahirkan adalah kejutan besar bagi badan wanita.

Memulihkan tahap hormon adalah proses perlahan. Oleh itu, jangan terkejut bahawa berat badan mula beransur-ansur, "dengan berderak." Biarkan badan menyesuaikan diri, jangan berputus asa. Dan tidak lama lagi kembali kepada petunjuk sebelumnya.

5. Mengelakkan situasi yang teruk

Selepas kelahiran anak itu, anda tidak mempunyai masa untuk pulih, dan kebimbangan anda telah meningkat dengan ketara. Pemakanan yang kerap kanak-kanak, pendakian malam, ketidakupayaan untuk tidur sepenuhnya, membasuh lampin. Dan tiada siapa yang membatalkan kerja rumah: untuk memasak, membersihkan rumah.

Jangan caj segala-galanya kepada diri sendiri. Jadi anda akan mengalami keletihan dan kemurungan. Dan dia, dengan cara itu, meningkatkan selera makan. Panggil untuk bantuan isi rumah: ibu, suami, nenek, ibu dalam undang-undang.

Jika ini tidak mungkin, sekali lagi menyerahkan kerja rumah setiap hari untuk memihak kepada tidur dan rehat. Malah tanggapan ringkas akan memberi anda pandangan positif terhadap dunia. Terutama kerana anda mempunyai bonus besar - kehadiran sumber kegembiraan kecil berhampiran anak anda.

6. Latihan dengan bayi

Anda boleh bersenam tanpa gim. Anda boleh meletakkan seorang kanak-kanak di dalam ayuru melakukan kerja rumah, anda boleh meletakkan bayi di dada anda untuk menekan, anda boleh... Ya, anda boleh memikirkan banyak latihan yang berbeza dengan seorang kanak-kanak yang akan membawa banyak keseronokan kepada anda dan bayi anda. Ia juga sangat penting bahawa beban dalam kes ini akan bertambah secara beransur-ansur, pada masa yang sama apabila bayi anda bertumbuh.

7. Kembali ke kegembiraan seks

Kali pertama, ketika sakit masih hidup selepas melahirkan anak, saya tidak mahu memikirkannya. Walau bagaimanapun, kemudian kembali ke sumber tenaga ini. Semasa proses intim, tidak hanya kalori yang dimakan dan berat badan berlebihan hilang, tetapi kesenangan disampaikan, keselesaan psikologi dipulihkan, peningkatan diri, dan kesihatan bertambah baik.

Sebagai peraturan, selepas melahirkan seorang wanita menjadi lebih sensual. Jadi cinta lagi pasangan anda, buka dengannya wajah dan warna baru dalam melakukan seks. Dan pada masa yang sama, menurunkan berat badan!

8. Sikap positif

Kembali dari mana kita mula. Ingat motivasi.

Jangan menangguhkan penurunan berat badan sehingga kemudian. Esok akan terlambat. Semakin cepat kita mula, semakin cepat hasilnya akan datang.

Jika anda tersandung, patah - mulakan lagi. Ia tidak berfungsi sekarang, ia akan berubah sedikit kemudian.

Teman wanita yang lebih nipis dan jurugambar di taman permainan - subjek bukan untuk dengki, dan untuk tiruan. Tangkap dan mengatasi! - biarkan motto anda.

Dan yang terkini, mungkin, salah satu cara utama untuk kelihatan baik ialah menyesuaikan diri dengannya dengan baik. Bukan satu perkataan negatif di depan cermin untuk pantulan anda! Ingat filem Soviet yang terkenal dengan nama yang sama - kerja-kerja auto-cadangan kerja, dan sejak itu telah berulang kali membenarkan dirinya sendiri. Bagaimana untuk menala, jadi jadilah! Kini dengan anda hidup positif - bayi anda. Sekali lagi, adalah lebih baik untuk tidak menyeterika lampin, tetapi untuk bermain dengannya, ketawa dan bergembira dengan kewujudan serbuk anda.

Setiap kilogram hilang adalah hasil kerja anda sendiri. Anda kuat, anda boleh melakukannya! Menjadi lebih langsing, lebih cantik dan menarik. Anda bukan hanya seorang ibu yang indah, tetapi juga seorang wanita cantik!

Kami juga membaca mengenai penurunan berat badan:

Ibu muda Julia memberitahu berapa banyak masa selepas kelahiran anda boleh mula melakukan senaman untuk kehilangan berat badan dan pergi ke gym. Dia juga memberitahu bagaimana membuat makanan anda sendiri, berkongsi beberapa resipi. Di samping itu, Julia memberi perhatian kepada kesilapan yang sering dilakukan oleh ibu-ibu muda ketika cuba menghilangkan perut dan sisi, dan menerangkan bagaimana anda dapat memulakan latihan di rumah. Dan sangat penting untuk memahami bahawa anda boleh menurunkan berat badan selepas melahirkan bukan sahaja di gim, tetapi juga di rumah, kerana Pertama sekali, anda perlu mengikut diet yang betul dengan tepat.

Hello girls! Hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana saya berjaya membentuk, kehilangan 20 kilogram, dan akhirnya menyingkirkan kompleks orang gemuk yang menyeramkan. Saya berharap maklumat itu berguna kepada anda!

Adakah anda mahu membaca bahan-bahan kami dahulu? Langgan saluran telegram kami

Pemakanan manusia yang optimum

Perhatian! Kami tidak memberi apa-apa cadangan untuk pemakanan yang betul. Di sini, kos minimum satu set produk dikira, memastikan penggunaan nutrien yang diperlukan (protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral), berdasarkan pemprosesan data matematik mengenai kandungan nutrien ini dalam produk.

Pada peringkat pertama, kos minimum satu set produk dikira (anda juga boleh memasuki produk diet anda). Pada peringkat kedua, anda boleh menyesuaikan diet yang diterima dan melihat contoh mengira diet sebenar. Untuk maklumat lanjut, lihat bahagian "Cara menggunakan pengiraan".

Ketergantungan jangka hayat terhadap pelbagai faktor - di sini.

Cara menurunkan berat badan selepas melahirkan

Tugas utama setiap wanita adalah untuk mempunyai bayi. Dan semua orang mahu melakukannya. Tetapi, malangnya, peristiwa yang indah ini dikaitkan dengan penampilan berat berlebihan, dari mana anda pasti ingin menyingkirkannya. Tetapi kita tahu bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dan mengeluarkan perut selepas melahirkan di rumah. Ini tidak begitu sukar dilakukan jika anda mematuhi peraturan tertentu.

Pertama sekali, untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menghapuskan makanan tertentu dari diet anda. Tetapi hanya dengan ini harus sangat berhati-hati jika anda masih makan. Untuk tidak berkhasiat, tidak ada larangan sama ada pada makanan atau semasa latihan. Tetapi jangan lupa bahawa anda perlu tahu apa sebabnya anda mendapat kg tambahan. Kelahiran seorang kanak-kanak disertai dengan penambahan berat badan tidak sama sekali. Lagipun, ada orang-orang yang dengan mudahnya berbentuk sudah sebulan selepas melahirkan. Dan selebihnya mempunyai beberapa masalah.

Penyebab utama penambahan berat badan selepas melahirkan anak

Tubuh sedang mengalami kegagalan hormon, dan wanita itu mula sembuh. Pada masa yang sama semasa kehamilan, dan terutama pada bulan-bulan kebelakangan ini, aktiviti fizikal ibu hamil tidak hadir sepenuhnya, dietnya menjadi berlimpah, dan tubuh mula mendapat pound tambahan. Sudah tentu, jika anda cuba, mereka tidak begitu sukar untuk menyingkirkannya. Anda boleh menurunkan berat badan selepas melahirkan dalam beberapa minggu atau dalam beberapa bulan. Ia bergantung kepada anda dan ciri-ciri fisiologi badan anda.

Ramai bertanya tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan berkesan selepas melahirkan seorang ibu yang menyusu. Mula-mula anda perlu memahami sebab-sebab mengapa badan anda mula gagal, dan anda mula mendapat pound tambahan. Jadi, yang utama adalah:

  • Kegagalan hormon. Inilah sebab pertama anda dapat bertambah baik di kaki, paha, perut dan di wajah anda. Pada dasarnya, fenomena ini dianggap agak normal, dan tidak kira berapa banyak kita tidak mahu mengelakkannya, ini tidak mungkin untuk dilaksanakan. Semasa kehamilan, kemarahan hormon yang tidak segera tenang. Latar belakang hormon adalah yang paling rentan yang hanya ada seorang wanita dalam tubuhnya. Semasa kehamilan, ovari menghasilkan dua kali lebih banyak estrogen dan progesteron. Oleh itu, tekanan, dan satu set berat badan berlebihan;
  • Nutrisi yang tidak betul. Pemakanan semasa mengandung banyak, dan selepas kelahiran, ibu yang baru dibiakkan masih memakan banyak makanan. Perhatikan bahawa doktor tidak mengesyorkan makan segala-galanya untuk wanita hamil. Adalah lebih baik untuk tidak membebaskannya dengan makanan, supaya selepas bersalin anda tidak mencari cara yang berbeza untuk mengurangkan berat badan. Ini boleh menjadi masalah. Tetapi jika anda sudah pulih, maka anda harus mengikut diet selepas bersalin untuk menurunkan berat badan;
  • Tekanan. Setiap ibu masa depan sangat bimbang sebelum melahirkan anak, dan oleh itu saraf. Tekanan, masing-masing, ia mula menjejaskan semua orang berturut-turut, yang membahayakan tubuh. Pemakanan menjadi tidak seimbang, oleh itu, selepas melahirkan, dia akan mula bertanya tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat.

Sebelum dan selepas bersalin, seorang wanita harus cuba melakukan semuanya dengan betul, sehingga dia tidak mencari cara untuk menurunkan berat badan. Jangan makan terlalu banyak, selalunya berjalan dan bernafas segar untuk memerhatikan sekurang-kurangnya beberapa aktiviti fizikal, cuba jangan risau dan tidak membuat situasi yang tertekan untuk badan. Dan kemudian anda melahirkan bayi yang sihat dan kuat, dan anda akan mendapat sedikit berat, yang selepas lahir mudah dihilangkan.

Ini penting! Jangan ikut mana-mana diet semasa kehamilan dan sebaik sahaja kelahiran menurunkan berat badan. Ia boleh menyakiti bayi. Hanya makan secara sederhana.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa keturunan sering memainkan peranan penting dalam pengambilan kilogram tambahan. Jangan terlalu kecewa jika anda menjadi lebih baik selepas melahirkan, jika ibu anda juga mendapat kg dalam masa yang sesuai. Kurangkan berat badan anda berjaya. Pada masa kini tidak begitu sukar untuk melakukan ini. Hanya memerlukan sedikit usaha.

Beberapa cadangan untuk menghapuskan berat badan selepas bersalin

Cara menurunkan berat badan selepas kehamilan, dan ia tidak merosakkan badan. Ia sangat mudah. Untuk cepat menurunkan berat badan selepas melahirkan, anda mesti mematuhi peraturan tertentu dengan jelas. Pertama, jangan lupa bahawa senaman akan tersedia untuk anda hanya 2 bulan selepas lahir. Lagipun, ibu yang baru dibuat masih mempunyai badan yang agak lemah, dan semasa menyusu, anda perlu berhati-hati sebaik mungkin. Kedua, sukan boleh memberi kesan negatif terhadap pemakanan, dan anda tidak memerlukan ini, sama ada. Terdapat beberapa komponen asas yang perlu anda ketahui jika anda ingin menurunkan berat badan selepas melahirkan tanpa menjejaskan kesihatan.

Yang utama ialah:

  • Prosedur kosmetik. Juga membantu untuk mengeluarkan bungkus tambahan pound. Mereka akan menyelamatkan anda dari tab lemak pada abdomen, paha dan punggung. Tetapi perkara utama ialah prosedur sedemikian boleh dilakukan secara bebas di rumah;
  • Diet seimbang. Makanan hendaklah termasuk makanan yang sihat. Adalah lebih baik untuk makan pecahan (4-5 kali sehari). Bahagian kecil akan menembus badan anda, dan pada masa yang sama tidak akan membenarkan kalori dapat diselesaikan di badan anda. Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan protein gred tinggi;
  • Rujuk dengan pakar. Sekiranya anda ingin cepat menghilangkan lemak selepas bersalin, periksa dengan doktor anda tentang cara melakukannya. Lulus semua ujian (termasuk hormon), juga bercakap dengan endocrinologist dan ahli pemakanan;
  • Anda tidak seharusnya "merampas" kemurungan. Ramai ibu muda mengalami tekanan yang teruk akibat kegagalan hormon (air mata berterusan, pendengaran, saraf), dan akibatnya, mereka mula "menyentuh" ​​semua ini. Tidak perlu melakukan ini. Sekiranya menarik diri saya bersama-sama. Fikirkan hakikat bahawa anda sudah perlu melakukan kerja yang serius selepas melahirkan, dan kemudian akan ada lemak tambahan;
  • Jangan tergesa-gesa ke gym. Seperti yang anda faham, sukan perlu ditangguhkan. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu tinggal di rumah sepanjang hari. Cuba untuk berjalan di udara segar lebih kerap. Dan ia akan memberi manfaat kepada kanak-kanak itu, dan anda akan mempunyai sekurang-kurangnya beberapa aktiviti fizikal.

Dan yang paling penting - jangan lupa untuk menikmati peranan ibu selepas bersalin. Lagipun, ini adalah perkara yang paling penting untuk anda dalam masa yang indah ini. Berjalan bersama anak anda, belanjakan setiap minit bersamanya, dan anda akan melihat betapa cantiknya detik-detik ini - bulan pertama bayi.

Nota! Satu setengah hingga dua bulan selepas kelahiran, doktor mengesyorkan untuk menahan diri dari hubungan seksual.

Untuk seks selepas melahirkan untuk menyediakan secara fizikal, anda boleh membantu gimnastik intim. Berunding dengan pakar sakit puan anda mengenai isu ini. Dia akan memberitahu anda tentang semua latihan yang mungkin dan memberitahu anda tepat bila akan lebih baik dalam kes anda untuk meneruskan keintiman seksual. Sesungguhnya, dalam setiap kes, semuanya sangat individu.

Mengenai pemakanan selepas bersalin

Selepas melahirkan, tubuh ibu yang baru dibuat memerlukan kekuatan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mematuhi pemakanan yang betul. Tetapi tidak ada persoalan apa-apa diet. Hanya perlu meninggalkan beberapa produk, dan anda dengan cepat boleh menurunkan berat badan. Ulasan ibu-ibu muda menunjukkan bahawa anda boleh makan produk berikut:

  • Daging ayam;
  • Ikan (hanya lemak rendah;
  • Pelbagai bijirin;
  • Produk tenusu dan tenusu, terutamanya keju kotej, yogurt dan susu dengan peratusan rendah lemak;
  • Buah-buahan (kecuali anggur, pisang dan aprikot);
  • Sayuran (kecuali kentang).

Anda perlu makan 4-5 kali sehari untuk beberapa bulan pertama selepas melahirkan berat badan. Makanan mestilah pecahan, iaitu, makan makanan dalam bahagian-bahagian kecil. 2 jam sebelum tidur, cuba untuk tidak makan apa-apa, sebaliknya semua kalori yang dimakan akan didepositkan ke dalam badan anda.

Nota! Bertolak untuk sementara waktu dari makanan goreng. Ia mengandungi sejumlah besar kalori.

Oleh itu, untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan seorang ibu muda tidak begitu sukar. Anda hanya perlu makan dengan betul, selalunya berjalan di udara segar, dan selepas dua bulan mula beraksi secara beransur-ansur. Tetapi anda tidak sepatutnya melawat gim sebaik sahaja selepas melahirkan anak, jika tidak, ia boleh menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatan anda.

Ulasan Berat Badan

Marina, 23: Jika seorang mama muda mengadu bahawa dia tidak mempunyai masa untuk menjaga dirinya dan menurunkan berat badan, jangan percaya! Saya telah pulih untuk mengandung sebanyak 18 kg! Tetapi saya optimis dan sebaik sahaja selepas keluar, saya mengambil perkara itu. Pertama, tempoh penyusuan adalah masa yang sangat baik untuk mengatur pemakanan yang betul. Kedua, bayi di kereta dorong dan berjalan-jalan! Beberapa jam berjalan kaki di bandar akan menggantikan gim. Ketiga, bayi goyang, memantul bola untuk kecergasan - ini biasanya merupakan cara terbaik untuk mengetatkan pantat dan media. Saya mencadangkannya kepada semua orang. Saya kurang berat berbanding sebelum hamil, dan bayi berusia 10 bulan.

Cinta, 37 tahun: Saya melahirkan tiga kali, dan angka itu, terus terang, jauh dari ideal. Kanak-kanak adalah selang 2 tahun. Jadi sudah tiba masanya untuk memperuntukkan satu jam ketika kecil di tangan kecil yang tidak berfungsi dengan bencana. Tetapi pada tiga bulan, kanak-kanak terakhir meninggalkan payudara, kami beralih kepada campuran, dan saya mengambilnya pada diri saya sendiri. Pemakanan protein yang ketat, banyak air. Dan akhbar mula berayun betul-betul di dalam bilik mandi. Jadi beban itu lebih disebabkan oleh air. Tahun ini, anak sulung saya pergi ke kelas pertama, jadi jangan percaya, walaupun umur saya, di kalangan ibu-ibu muda saya kelihatan sama baiknya, dan ramai yang lebih baik.

Catherine, 30 tahun: Saya mempunyai dua orang anak, dan selepas setiap kelahiran, saya kehilangan berat badan dengan saiz biasa saya 44. Perkara utama bukanlah untuk menjadi malas dan bukan untuk mencari alasan bahawa kanak-kanak mengambil masa sepanjang masa. Kanak-kanak tidur banyak, jadi di mana-mana dari usia 1.5 bulan, saya menghabiskan satu impian hari kanak-kanak hanya untuk diri saya (anda tidak perlu, badan mesti pulih selepas melahirkan). Latihan, urut, bungkus dan segala-galanya, pada masa kanak-kanak menjadi terlalu aktif, anda sudah menjadi anak patung. Ia hanya kekal untuk mengekalkan berat badan pemakanan yang betul dan beberapa kali seminggu untuk dilakukan.

Cara menurunkan berat badan selepas melahirkan

Tempoh selepas bersalin dianggap salah satu yang paling sukar. Nampaknya penyediaan, diet yang betul untuk bayi dan melahirkan anak - semua ini sudah ada di belakang, namun kini masalah lain muncul sebelum ibu muda. Salah satu masalah ini adalah kesihatan dan kecantikan anda sendiri. Selalunya, ibu-ibu muda mengalami kelebihan berat badan selepas bersalin, selain membungkus kulit di bahagian perut juga bukan aspek yang menarik.

Ramai yang mencari petua dan cara berkesan untuk mengurangkan berat badan selepas bersalin dan mengeluarkan perut di rumah, tetapi tidak semua orang bersetuju untuk meninggalkan rejim biasa. Jika anda benar-benar agresif membuat keputusan untuk mengetatkan bentuk anda dan menghilangkan perut kendur selepas melahirkan, anda perlu memilih diet seimbang, menambah senaman mingguan ke mod kausal anda. Ketahui lebih lanjut mengenai diet popular untuk ibu-ibu muda dan menyusu selepas bersalin, serta satu set latihan khusus untuk mengencangkan perut selanjutnya.

Kehilangan berat badan yang betul

Memperoleh pound semasa mengandung agak mudah, tetapi untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan sangat sukar. Kita perlu menyerahkan gula-gula dan banyak produk lain, beralih kepada rejim khas, menambah sukan ke jadual mingguan kami. Di samping itu, jangan lupa bahawa prosedur kosmetik tambahan seperti membungkus dan mengurut juga boleh memberikan hasil yang positif, membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan kulit selepas bersalin.

Ia penting! Perlu diingat bahawa kehilangan berat badan selepas melahirkan anak tidak boleh cepat. Badan perlu berubah ke diet dan kerja yang berbeza, yang akan mengambil sedikit masa. Adalah perlu untuk bersabar dan tidak berputus asa pada kegagalan pertama.

Untuk secara berkesan dan secepat mungkin menurunkan berat badan selepas kelahiran bayi, disyorkan untuk menghubungi pakar pemakanan atau membangunkan rejimen anda sendiri. Lebih-lebih lagi, jika keputusan anda untuk menurunkan berat badan akan disertai dengan tindakan aktif tidak selepas bersalin, tetapi juga semasa kehamilan, kerana cara yang paling berkesan untuk menghilangkan pound tambahan tanpa membahayakan tubuh adalah untuk mengawal diri anda dan makan dengan betul.

Makan ibu muda selepas melahirkan anak

Kehilangan berat badan selepas bersalin adalah matlamat utama ibu-ibu banyak, tetapi anda tidak boleh mati kelaparan dan berpegang teguh kepada diet yang sihat semasa menyusu. Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan? Cara keluar dari keadaan ini akan menjadi diet seimbang. Untuk menurunkan berat badan selepas bersalin, tetapi jangan melepaskan bayi vitamin dan mineral penting, anda perlu membuat diet yang sihat dan sihat. Dalam kes ini, penyelesaian terbaik adalah pengecualian tepung dan manis, mentega, sayur-sayuran, yang mengandungi sejumlah besar kanji, soda, kerepek, gula-gula, keropok dan lain-lain yang berbahaya kepada makanan badan.

Menu seimbang untuk wanita selepas bersalin untuk setiap hari termasuk:

  • pelbagai buah-buahan (kecuali tarikh, pisang, persimmons);
  • sayur-sayuran dalam apa jua bentuk;
  • kefir dan yogurt rendah lemak;
  • pelbagai bijirin dan bijirin;
  • madu bukan gula;
  • ikan;
  • daging tanpa lemak

Untuk gigi manis yang tidak mewakili kehidupan mereka tanpa manis, penyelesaian yang berfaedah adalah untuk menggantikan gula-gula dan pastri biasa dengan kacang-kacangan, bijirin dan buah-buahan kering dengan madu, yang bukan hanya lazat, tetapi juga sangat berguna untuk tubuh, terutamanya dalam tempoh pemulihan selepas bersalin.

Pemakanan yang betul untuk ibu-ibu muda

Apabila mencari cadangan dan petua mengenai cara menurunkan berat badan secara berkesan selepas melahirkan seorang ibu yang menyusu, anda boleh mencari pelbagai jenis diet yang direka khas untuk kanak-kanak perempuan dan wanita semasa tempoh makan. Terdapat diet berasaskan prinsip pemisahan, pemakanan seimbang, seimbang, warna dan jenis produk. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa selepas bersalin, anda tidak sepatutnya menjalani diet yang ketat, kerana ini boleh menjadi sangat tertekan untuk tubuh anda.

Beri perhatian! Jenis makanan tidak mempunyai kesan ke atas jumlah susu semasa penyusuan, tetapi ia memberi kesan kepada mineral dan vitamin dalam badan yang bayi anda akan menerima dengan susu. Oleh itu, penting untuk mempelbagaikan menu sebanyak mungkin, termasuk bukan sahaja makanan rendah lemak dan rendah kalori, tetapi juga makanan yang sihat.

Apabila memilih diet untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan, adalah penting untuk mempertimbangkan bukan sahaja jumlah kg yang anda ingin sembuh, tetapi juga ciri-ciri individu badan, ketahanan. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada diet berasaskan sistem pecahan dan berasingan. Makan makanan kecil 4-5 kali sehari akan melegakan tekanan, mengurangkan aliran diet, menambah vitamin yang penting untuk tubuh yang lemah akibat melahirkan anak, dan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan.

Diet popular

Di antara diet popular yang berkesan menurunkan berat badan selepas bersalin, kita boleh membezakan: sistem pecahan, diet warna dan stim. Setiap sistem ini mempunyai prinsip dan peraturannya sendiri, yang harus diikuti untuk mendapatkan hasil yang positif, tetapi setiap orang mempunyai plus yang signifikan - menu bervariasi, kaya dengan vitamin dan komponen penting untuk tubuh.

Cara yang diketahui untuk menurunkan berat badan selepas bersalin ialah sistem pecahan, yang idealnya sesuai bukan sahaja semasa penyusuan, tetapi juga untuk ibu yang tidak menyusui.

Prinsipnya agak mudah - untuk membahagi diet anda sebanyak mungkin sebanyak mungkin. Sistem sedemikian melibatkan 4-8 hidangan dalam bahagian kecil dari masa ke masa.

Ia dibenarkan untuk menggunakan produk seperti:

  • ikan;
  • daging ayam;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan;
  • bijirin dan bijirin;
  • air tidak berkarbonat dalam jumlah 1, 5 liter.

Diet yang dikenali hari ini menawarkan pilihan pemakanan yang sama, tetapi dengan prinsipnya sendiri. Anda boleh makan lazat dan sihat pada diet warna, makan makanan mengikut warna mereka, yang diedarkan oleh hari. Oleh itu, dalam satu hari anda boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran oren, kuning, hijau, merah, warna sejuk.

Menurut ahli pemakanan, warna produk adalah faktor penting, kerana mereka bukan sahaja boleh membangkitkan selera makan, tetapi juga mengurangkannya, membolehkan anda menurunkan berat badan dengan berkesan dan selamat. Diet yang paling mudah, tetapi berkesan yang membolehkan anda cepat menurunkan berat badan selepas melahirkan, adalah sistem stim, yang berdasarkan kepada penggunaan produk, dikukus. Hidangan kukus dianggap rendah kalori, jadi mod ini boleh didapati oleh mereka yang ingin cepat membawa diri ke bentuk.

Latihan untuk mengetatkan perut

Bagi pemilik seks yang adil yang mencari cara untuk menurunkan berat badan selepas mengandung, latihan dan senaman akan menjadi garis hidup. Bagi ibu-ibu muda hari ini banyak latihan khusus yang membolehkan anda mengetatkan perut selepas bersalin, menyingkirkan lebih sentimeter di kaki. Walau bagaimanapun, untuk latihan untuk memberikan hasil yang diingini, perlu melakukan kelas secara mingguan, melengkapi mereka dengan diet yang betul dan seimbang.

Berikut adalah satu latihan yang agak mudah tetapi efektif untuk mengetatkan dan menurunkan berat badan selepas melahirkan di paha, di bahagian perut dan punggung:

  • Perut rata: Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, tangan di perut anda, dengan kaki anda berehat di atas lantai. Ambillah nafas dalam, menghembus nafas dan maksima menarik perut, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 10 saat, dan kemudian mulut dengan lancar. Ulangi latihan 10-15 kali.
  • Perut abdomen dan punggung: kedudukan terlentang, kaki bengkok di lutut, tangan di belakang kepala. Ambillah nafas panjang, buang nafas semasa mengangkat pelvis anda. Pegang kedudukan ini selama 5-8 saat, jangan bernafas. Selepas itu, ambil nafas yang licin dan perlahan-lahan jatuh pelvis anda ke lantai. Untuk memulakan, lakukan 5 pengulangan, secara beransur-ansur, apabila otot mendapat kekuatan, anda boleh meningkatkan jumlah pendekatan sehingga 15-20 kali.
  • Kaki dan punggung yang lebih rendah: Bersandar pada punggung, lengan di sepanjang badan anda, kaki bengkok di lutut, tumit bersama. Cuba luruskan kaki anda tanpa menolak lutut anda. Dalam kes ini, kami meletakkan penekanan dengan jari-jari kaki ke lantai, kemudian lancar kembali ke kedudukan permulaan. Mulakan dengan 5 set.
  • Kaki dan lutut yang lebih rendah: kedudukan yang bermula, lengan di sepanjang badan, telapak tangan ditekan ke lantai, kaki bengkok di lutut. Mula mengangkat satu kaki sebanyak mungkin, dengan kaus kaki untuk menarik diri dari semasa mengangkat dan ke arah diri selepas mengangkat kaki anda. Ulangi 10 kali, kemudian ubah kaki.
  • Abdomen: Berbaring di perut anda, berehat siku anda di atas lantai, kaki anda rata. Di bawah perut adalah yang terbaik untuk meletakkan bantal kecil. Ambillah dengan lancar, semasa anda menghembus nafas, tarik bantal ke bawah dengan pelvis anda, tahan kedudukan ini selama 5 saat. Selepas menghembus nafas yang licin, ulangi senaman yang menyedut. Ia bernilai bermula dengan 5-8 pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah.

Kehilangan berat badan selepas melahirkan bukanlah satu tugas yang mudah, tetapi dengan banyak keinginan, kesabaran dan kekuatan, anda dapat mencapai hasil yang luar biasa. Untuk ini, penting bukan sahaja untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Adalah lebih baik untuk membangunkan sistem berat badan individu, termasuk diet seimbang, senaman untuk kaki dan pengetatan kendur selepas perut melahirkan, serta prosedur kosmetik tambahan. Sekiranya anda ingin mencari bentuk yang menarik dan menarik selepas bersalin, tetapi tidak tahu di mana untuk memulakan, anda boleh membaca ulasan di Internet dari wanita yang telah berjaya menangani masalah ini. Perkara utama yang perlu untuk mendapatkan keputusan positif adalah untuk mendapatkan kesabaran, kesabaran dan keazaman yang akan menemani anda semua yang susah dan panjang dengan angka ideal.

Ulasan

Tanya, 22 tahun: Ramai wanita mengadu bahawa melahirkan anak sangat rosak. Saya tidak dapat memahami ini dengan apa cara sekalipun, kerana saya yakin bahawa jika saya sentiasa memantau diri saya, saya tidak boleh merosakkan pinggang saya dengan apa-apa, dan bahkan kelahiran bayi tidak akan menjejaskannya. Bayi saya akan berusia dua tahun lagi, dan figur saya adalah seperti seorang gadis. Saya menasihatkan semua wanita untuk bersenam secara berterusan, memberi perhatian kepada pemakanan, dan melihat sendiri bahawa kelahiran seorang anak pasti akan membawa hanya emosi yang positif dan tidak akan menjejaskan angka langsing anda.

Elena, 34 tahun: Melipat pada bahagian perut, angka yang hodoh dan dada yang tergantung, saya yakin, hanya muncul pada wanita malas yang merasa selesa untuk menghapus semua masalah yang mempunyai bayi. Jika anda menjaga diri anda dengan betul, tiada apa-apa seperti itu yang akan muncul. Selama lebih dari sepuluh tahun saya belum pulih setiap gram, walaupun pada mulanya saya harus segera turun hampir 10 kg. Kini saya cuba untuk sentiasa menjaga diri saya, ia menjadi kebiasaan walaupun.

Veronika, 27 tahun: Semasa kehamilan, saya mempunyai selera makan liar - saya tidak dapat merobek diri dari peti sejuk. Selepas kelahiran anak itu, kejutan sebenar sedang menunggu saya - saya pulih dengan beberapa puluh kilogram. Saya terpaksa segera tarik diri saya dan pergi ke pemakanan. Dia menafikan dirinya produk tepung dan gula-gula, pada waktu petang dia hanya minum air. Saya kehilangan berat badan dengan cepat, selepas beberapa bulan saya membawa diri saya kembali normal. Sekarang saya membenarkan diri saya manis, tetapi semua sama - pada waktu petang saya tidak makan sama sekali.