8 peraturan mudah untuk penurunan berat badan selepas melahirkan anak tanpa kemudaratan kepada kanak-kanak

Apa yang membimbangkan ibu yang dilahirkan baru-baru ini? Ini adalah pemikiran tentang kesihatan dan keselesaan seorang lelaki kecil. Dan kebimbangan tentang bagaimana untuk membawa berat badan anda kembali normal. Secara umum, ibu-ibu yang membawa anak, mendapat kira-kira sepuluh kilo tambahan untuk mengandung. Mereka dengan cepat mahu menyingkirkan mereka dan kembali kepada keadaan yang baik. Lapan peraturan asas untuk penurunan berat badan selepas bersalin akan membantu menangani masalah ini.

Kami akan menentukan motivasi yang akan membimbing aktiviti kami dalam menurunkan berat badan. Dan mula melawan obesiti.

Apakah motivasi untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan?

Motif untuk kehilangan berat badan selepas bersalin boleh menjadi beberapa. Salah satu faktor atau kombinasi mereka mungkin berlaku:

  1. Tidak puas hati dengan penampilan mereka sendiri. Apabila anda tidak lagi mahu mendekati cermin, agar tidak melihat borang yang telah ditambah pada kelantangan.
  2. Ketidakselesaan fizikal. Sesak nafas, keletihan yang cepat, walaupun dengan beban kecil.
  3. Kembali ke almari pakaian lama. Perkara-perkara kegemaran mengumpul habuk di dalam almari. Menunggu kembalinya pelayan wanita. Mengemas kini almari pakaian adalah perniagaan yang mahal, dan belanja tidak baik apabila anda tidak masuk ke dalam perkara yang diinginkan.
  4. Percayalah kepada pasangan pemilih atau ketakutan bahawa dia akan mula melirik "ke kiri". Tidak semua suami benar-benar menghargai perubahan yang menemani kelahiran anak yang lama ditunggu-tunggu. Daya tarikan luar isteri adalah apa yang mereka perlukan, dan butirannya tidak penting.
  5. Kadang-kadang kerja memerlukan penampilan yang menarik, termasuk angka itu.

8 peraturan untuk penurunan berat badan

Ia sukar untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang ketat, penggunaan ubat-ubatan dan makanan tambahan untuk penurunan berat badan, serta pembedahan. Semua ini tidak boleh digunakan buat kali pertama selepas lahir. Oleh kerana ia boleh membahayakan bayi jika anda menyusu. Dan penuh dengan kembalinya kilogram yang hilang. Oleh itu, kami mematuhi peraturan berikut:

1. Gerakan - kehidupan

Semasa kehamilan, terutamanya dalam beberapa bulan kebelakangan ini, anda bergerak perlahan-lahan dan berhati-hati. Sekarang kita memerlukan irama kehidupan yang baru. Meningkatkan aktiviti motor.

Latihan pagi, senaman sederhana dalam bentuk latihan pada kumpulan otot yang berbeza akan meningkatkan daya hidup. Dikenakan dengan semangat dan tenaga. Senaman yang berlebihan boleh menyakitkan, tetapi kebanyakannya berguna walaupun untuk wanita hamil. Sebagai contoh, latihan pada kelenturan atau peregangan, bersenam pada fitball. Pada masa yang lalu anda boleh secara serentak menggigit bayi dan menyesuaikan angka anda sendiri.

Harian harian dengan kereta dorong adalah baik untuk anda dan anak anda. Bernafas di udara segar dan kurangkan berat badan. Untuk datang ke taman permainan dan duduk di bangku simpanan bukan pilihan kami. Dengan kereta dorong, lebih baik bergerak, bergerak dengan laju yang agak laju dan belakang rata. 1 jam perjalanan intensif membakar kalori sebanyak 3 jam latihan pada simulator. Ia juga sangat berguna sebagai latihan untuk membawa seorang kanak-kanak dalam tali atau dalam "kanggaru".

2. Pemakanan yang betul

Ia harus sentiasa diikuti. Inilah yang ideal. Dan terutama sekali ketika menyusui. Lagipun, semua "malapet" yang dimakan dihantar kepada bayi dengan susu ibu saya.

Makan lebih kerap, dalam bahagian kecil, makan bersama anak anda, kira-kira 5-6 kali sehari. Jangan bersandar pada gula-gula, walaupun anda benar-benar mahukannya. Buah dan sayuran yang lebih baik daripada gula-gula. Kami makan tahi, sup, daging rendah lemak dan hidangan ikan. Kami menolak sandwic di jalan raya, makanan segera, makanan kemudahan, makanan goreng. Mempunyai sarapan yang baik dan ketat. Pada setiap masa, sarapan dianggap paling penting dalam rutin harian.

Pemakanan semacam itu bukan sahaja akan membuatkan anda lebih langsing, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap perkembangan sistem pencernaan bayi yang baru lahir. "Ibu perlu makan dua" - satu mitos. Sebaliknya, makan berlebihan menyumbang kepada penampilan peningkatan pembentukan gas dalam kanak-kanak, tindak balas alergi. Lebih baik memilih makanan yang kaya dengan vitamin dan unsur-unsur surih.

Bahan utama yang diperlukan oleh tubuh selepas bersalin, dan terutama jika anda menyusu, adalah besi, kalsium dan protein. Oleh itu, perlu mengambil susu dalam jumlah yang mencukupi, keju kotej, daging tanpa lemak, hati daging lembu, ikan dan bijirin. Gunakan banyak cecair, tetapi tidak kopi, teh.

Jika anda diberi botol, anda boleh menambah kalori. Ia akan membantu untuk mengira bilangan kalori yang dibenarkan setiap hari untuk anda, mana-mana kaunter di tapak yang berkaitan. Hanya masukkan parameter yang diperlukan: berat asal dan yang dikehendaki, umur, ketinggian.

3. Penyusuan susu ibu

Ini satu perkara apabila menyusu adalah keperluan kerana sebab-sebab yang objektif. Sebagai contoh, penyakit atau susu yang hilang dari ibu, alahan kepada anak.

Sekiranya sebab keengganan adalah keengganan untuk "merosakkan angka", ini salah. Menjaga bayi adalah keutamaan, dan manfaat susu ibu adalah jelas. Di samping itu, pengurangan rahim semasa pemakanan akan cepat menyebabkan melahirkan badan menjadi normal. Akibatnya, kilo tambahan akan lebih cepat.

4. Kami mengambil kira kegagalan hormon

Selepas melahirkan anak dan melahirkan anak, proses tertentu dalam badan boleh terganggu. Lagipun, melahirkan adalah kejutan besar bagi badan wanita.

Memulihkan tahap hormon adalah proses perlahan. Oleh itu, jangan terkejut bahawa berat badan mula beransur-ansur, "dengan berderak." Biarkan badan menyesuaikan diri, jangan berputus asa. Dan tidak lama lagi kembali kepada petunjuk sebelumnya.

5. Mengelakkan situasi yang teruk

Selepas kelahiran anak itu, anda tidak mempunyai masa untuk pulih, dan kebimbangan anda telah meningkat dengan ketara. Pemakanan yang kerap kanak-kanak, pendakian malam, ketidakupayaan untuk tidur sepenuhnya, membasuh lampin. Dan tiada siapa yang membatalkan kerja rumah: untuk memasak, membersihkan rumah.

Jangan caj segala-galanya kepada diri sendiri. Jadi anda akan mengalami keletihan dan kemurungan. Dan dia, dengan cara itu, meningkatkan selera makan. Panggil untuk bantuan isi rumah: ibu, suami, nenek, ibu dalam undang-undang.

Jika ini tidak mungkin, sekali lagi menyerahkan kerja rumah setiap hari untuk memihak kepada tidur dan rehat. Malah tanggapan ringkas akan memberi anda pandangan positif terhadap dunia. Terutama kerana anda mempunyai bonus besar - kehadiran sumber kegembiraan kecil berhampiran anak anda.

6. Latihan dengan bayi

Anda boleh bersenam tanpa gim. Anda boleh meletakkan seorang kanak-kanak di dalam ayuru melakukan kerja rumah, anda boleh meletakkan bayi di dada anda untuk menekan, anda boleh... Ya, anda boleh memikirkan banyak latihan yang berbeza dengan seorang kanak-kanak yang akan membawa banyak keseronokan kepada anda dan bayi anda. Ia juga sangat penting bahawa beban dalam kes ini akan bertambah secara beransur-ansur, pada masa yang sama apabila bayi anda bertumbuh.

7. Kembali ke kegembiraan seks

Kali pertama, ketika sakit masih hidup selepas melahirkan anak, saya tidak mahu memikirkannya. Walau bagaimanapun, kemudian kembali ke sumber tenaga ini. Semasa proses intim, tidak hanya kalori yang dimakan dan berat badan berlebihan hilang, tetapi kesenangan disampaikan, keselesaan psikologi dipulihkan, peningkatan diri, dan kesihatan bertambah baik.

Sebagai peraturan, selepas melahirkan seorang wanita menjadi lebih sensual. Jadi cinta lagi pasangan anda, buka dengannya wajah dan warna baru dalam melakukan seks. Dan pada masa yang sama, menurunkan berat badan!

8. Sikap positif

Kembali dari mana kita mula. Ingat motivasi.

Jangan menangguhkan penurunan berat badan sehingga kemudian. Esok akan terlambat. Semakin cepat kita mula, semakin cepat hasilnya akan datang.

Jika anda tersandung, patah - mulakan lagi. Ia tidak berfungsi sekarang, ia akan berubah sedikit kemudian.

Teman wanita yang lebih nipis dan jurugambar di taman permainan - subjek bukan untuk dengki, dan untuk tiruan. Tangkap dan mengatasi! - biarkan motto anda.

Dan yang terkini, mungkin, salah satu cara utama untuk kelihatan baik ialah menyesuaikan diri dengannya dengan baik. Bukan satu perkataan negatif di depan cermin untuk pantulan anda! Ingat filem Soviet yang terkenal dengan nama yang sama - kerja-kerja auto-cadangan kerja, dan sejak itu telah berulang kali membenarkan dirinya sendiri. Bagaimana untuk menala, jadi jadilah! Kini dengan anda hidup positif - bayi anda. Sekali lagi, adalah lebih baik untuk tidak menyeterika lampin, tetapi untuk bermain dengannya, ketawa dan bergembira dengan kewujudan serbuk anda.

Setiap kilogram hilang adalah hasil kerja anda sendiri. Anda kuat, anda boleh melakukannya! Menjadi lebih langsing, lebih cantik dan menarik. Anda bukan hanya seorang ibu yang indah, tetapi juga seorang wanita cantik!

Kami juga membaca mengenai penurunan berat badan:

Ibu muda Julia memberitahu berapa banyak masa selepas kelahiran anda boleh mula melakukan senaman untuk kehilangan berat badan dan pergi ke gym. Dia juga memberitahu bagaimana membuat makanan anda sendiri, berkongsi beberapa resipi. Di samping itu, Julia memberi perhatian kepada kesilapan yang sering dilakukan oleh ibu-ibu muda ketika cuba menghilangkan perut dan sisi, dan menerangkan bagaimana anda dapat memulakan latihan di rumah. Dan sangat penting untuk memahami bahawa anda boleh menurunkan berat badan selepas melahirkan bukan sahaja di gim, tetapi juga di rumah, kerana Pertama sekali, anda perlu mengikut diet yang betul dengan tepat.

Hello girls! Hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana saya berjaya membentuk, kehilangan 20 kilogram, dan akhirnya menyingkirkan kompleks orang gemuk yang menyeramkan. Saya berharap maklumat itu berguna kepada anda!

Adakah anda mahu membaca bahan-bahan kami dahulu? Langgan saluran telegram kami

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan selepas melahirkan, prinsip-prinsip asas

Semasa kehamilan, setiap wanita mendapat berat badan, sedikit menguruskan untuk mengawal satu set pound tambahan. Sudah tentu, dengan kelahiran seorang kanak-kanak, seorang ibu muda sedang menunggu dia kembali ke bentuk bekasnya dan dapat menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan anak. Tetapi dalam amalan, semuanya tidak begitu mudah, terutamanya jika seorang wanita menyusu bayi.

Terdapat banyak cara untuk mengurangkan berat badan. Terutamanya popular adalah diet pelbagai. Tetapi selepas kelahiran anak itu, ibu muda mempunyai tugas utama - menjaga kesihatannya.

Oleh itu, untuk menggabungkan ibu dan kehilangan berat badan adalah sukar, memandangkan relevan menyusu. Ia adalah terima kasih kepada beliau bahawa ibu muda itu terus menjadi seorang yang baru lahir.

Jumlah berat badan semasa hamil terdiri daripada berat badan kanak-kanak, berat plasenta, rahim dan cecair amniotik - secara keseluruhannya, angka ini berbeza dalam 10 kg. Segala-galanya - berat tambahan yang diperoleh oleh ibu hamil. Kehilangan berat badan selepas bersalin bukan satu tugas yang mudah, tetapi boleh dilakukan.

Apa yang berlaku kepada wanita selepas melahirkan?

Kelahiran berakhir, bayi yang lama ditunggu-tunggu di tangannya, dan ibu muda mula berfikir tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan dari semasa ke semasa. Biasanya, setiap wanita semasa mengandung seharusnya tidak melebihi 12 kg.

Ia adalah dari mereka bahawa dia menghilangkan diri secara fisiologi dalam proses memiliki bayi dan pada minggu pertama selepas melahirkan. Inilah yang ideal.

Sebenarnya, bagi kebanyakan wanita, angka-angka itu menurunkan skala untuk 20 kg. Kerana kenaikan ini, penurunan berat badan selepas bersalin menjadi proses yang sukar, terutamanya jika anda mendekatinya dengan tidak betul.

Kenapa ibu mengandung tidak dapat menurunkan berat badan selepas bersalin? Terdapat beberapa sebab:

  1. Mengikut kepercayaan popular, dia mula "makan selama dua", cuba memberikan susu ibu kepada bayinya. Dalam kes ini, kebanyakan wanita berhenti mengawal pemakanan mereka dan berehat, secara tidak sengaja menulis segala keperluan bayi.
  2. Setelah melahirkan seorang ibu muda, perhatian baru muncul, menjaga bayi yang baru lahir adalah kerja keras, dan jika tidak ada yang dapat membantu dia dalam hal ini, keletihan berkumpul. Wanita itu cuba untuk menghabiskan lebih banyak masa di rumah untuk mendapatkan masa untuk memulihkan segala-galanya. Oleh itu, ia bergerak kurang, kurang kerap di udara terbuka, jadi tenaga yang diterima dengan makanan tidak dimakan sepenuhnya. Oleh itu, seorang ibu muda bukan sahaja tidak boleh mendapatkan semula bentuk yang hilang selepas melahirkan, tetapi juga mendapat pound baru.
  3. Persoalan "Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan di rumah?" Kebimbangan banyak ibu muda dengan keturunan yang tidak sihat. Genetik bertanggungjawab untuk jenis angka, dan jika keluarga mempunyai saudara darah, terdapat kecenderungan untuk kesempurnaan, maka aspek ini juga dapat mempengaruhi tokoh ibu muda. Kecenderungan untuk mendapatkan berat badan hampir selalu ditunjukkan semasa kehamilan dan penyusuan.

Mengikut perangkaan, kira-kira 20% wanita muda, di mana separuh belum mencapai umur 30 tahun, mengalami masalah berat badan dan masalah yang berkaitan dengan kepenuhan.

Mengapa selepas melahirkan beberapa wanita menurunkan berat badan dan tetap langsing, walaupun kelahiran seorang kanak-kanak, sementara yang lain terpaksa berjuang dengan berat berlebihan untuk jangka masa yang panjang?

Rahsia itu mudah - badan mesti membelanjakan seberapa banyak kalori yang diterima, dan keseimbangan ini secara langsung bergantung kepada banyak faktor.

Sekiranya seorang wanita membakar semua kalori yang dikonsumsi pada siang hari, maka masalah bagaimana menurunkan berat badan selepas melahirkan semasa penyusuan, kemungkinan besar tidak akan timbul.

Tetapi jika anda mengambil lebih dari proses, maka tenaga berlebihan sengaja berubah menjadi lipatan lemak. Sesuaikan keseimbangan kalori yang terbakar boleh dan haruslah, dan jika kecenderungan untuk mendapatkan pound tambahan tetap, ia harus dilakukan secepat mungkin.

Jika seorang wanita telah mendapat lebih daripada 12 kg semasa kehamilan, dan berat badan yang berlebihan ini tetap bersamanya selama lebih dari 6 bulan selepas kelahiran anak itu, terdapat risiko obesitas jangka panjang. Masalahnya berkembang seperti bola salji, dan ia tidak lama lagi akan berkembang menjadi patologi sistem endokrin, yang anda tidak dapat mengatasi diri anda sendiri.

Apa yang perlu dilakukan?

Anda mesti bersabar. Berat badan selepas bersalin tidak boleh cepat. Kehamilan dan melahirkan anak telah menjadi tekanan psikologi dan fizikal yang serius, jadi anda tidak perlu memperburuk keadaan.

Biasanya, selepas bersalin, pengurangan berat badan harus semulajadi, sehingga 200-400 gram seminggu. Sekiranya proses kehilangan berat badan lebih cepat, kemungkinan besar, tubuh akan habis oleh diet tidak seimbang, tekanan dan gangguan hormon. By the way, yang terakhir menstabilkan hanya 2 tahun selepas kelahiran anak itu.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan selepas melahirkan seorang ibu yang menyusu? Berat badan harus komprehensif, dengan kemasukan mandatori latihan fizikal, berjalan di udara segar, normalisasi rutin harian dan makan yang sihat. Mengikuti semua peraturan ini, kita tidak boleh melupakan organisma itu sendiri.

Jika, terhadap latar belakang penurunan berat badan, sakit kepala, kelemahan, kerengsaan, keremajaan dan pening kelihatan - kemungkinan besar, proses penurunan berat badan disertai dengan inovasi keras, terutama berkaitan dengan pemakanan.

Anda tidak boleh membuat kesilapan seperti: diet untuk penurunan berat badan selepas bersalin harus munasabah.

Latihan

Tidak setiap ibu muda mempunyai cukup masa dan peluang untuk melawat kompleks sukan atau kolam renang, tetapi anda boleh meluangkan masa dengan diri anda dan tokoh anda tanpa meninggalkan rumah anda. Latihan tidak boleh terlalu sengit, terutama jika cabaran adalah menurunkan berat badan selepas bersalin, dilakukan oleh bahagian caesar.

Latihan aktif boleh bermula hanya 8 minggu selepas kelahiran anak. Dalam kes buruh operasi, masalah ini diselesaikan secara individu dengan doktor.

Oleh itu, untuk latihan seterusnya anda akan memerlukan tikar sukan. Oleh kerana banyak senaman dilakukan berbaring, beban pada tubuh akan optimum.

  1. Latihan pertama. Berbaring di belakang anda, kaki diikat dan bengkok di lutut. Kemudian anda perlu memulakan lenturan mereka supaya lutut anda bersentuhan antara satu sama lain. Ulangi 5 kali.
  2. Latih kedua. Ambillah nafas panjang dan cuba ketegangan otot-otot perut sebanyak mungkin, dan mula perlahan-lahan melepaskan udara dari paru-paru. Untuk menghembuskan nafas melalui mulut, sehingga udara di paru-paru berakhir, maka anda perlu cuba untuk mengeluarkan lebih banyak oksigen dengan bantuan otot abdomen. Selepas melakukan senaman, anda perlu berehat selama 30 saat dan ulangi lagi. Latihan ini termasuk dalam gimnastik pernafasan, dengan bantuan yang mungkin untuk memperoleh angka langsing dalam masa yang singkat.
  3. Latih ketiga. Dalam kedudukan terdedah untuk mengangkat kepala dan dada menghirup, tanpa berusaha dengan tangannya. Tangan harus berbaring di sepanjang badan. Semasa pernafasan anda perlu berehat. Latihan ini dibenarkan untuk wanita yang sudah boleh pergi ke perut.
  4. Latihan Empat. Selepas 2 minggu selepas bersalin, anda boleh melakukan senaman berikut: berbaring di belakang anda, sambil mengangkat kaki agar ia berserenjang dengan badan. Dalam kedudukan ini, mereka perlu diperbetulkan selama beberapa saat, selepas itu mereka dapat diturunkan dan berehat sedikit. Ulang 5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
  5. Latihan Kelima. Dalam kedudukan berdiri, untuk menggambarkan dengan tangan anda lingkaran besar untuk membawa nada otot lengan bawah dan tangan dalam rangka dan mencegah kulit melumpuhkan terhadap latar belakang penurunan berat badan.

Melakukan semua latihan mudah ini selepas melahirkan anak, anda boleh mengembalikan tubuh kepada bentuknya dahulu dan menguatkan kesihatan anda. Baca lebih lanjut: sukan selepas bersalin →

Kuasa

Untuk menghilangkan pound tambahan dengan makanan, anda perlu menyediakan tubuh dengan kekurangan kalori. Dalam amalan, cadangan ini kelihatan seperti ini: makan makanan seimbang dan bergerak lebih banyak.

Selepas bersalin, terutama jika seorang wanita sedang menyusu, anda tidak boleh mengubah secara drastik diet biasa anda dan melekat pada sekatan diet yang ketat. Tetapi anda juga tidak perlu berehat, membenarkan diri anda dengan kedudukan anda.

Perkara utama - mematuhi peraturan berikut: jangan makan berlemak, goreng, berbahaya dan tidak minum minuman beralkohol, yang bukan sahaja menimbulkan nafsu makan, tetapi juga merosakkan anak semasa penyusuan. Dan anda harus terus menyusu: bersama-sama dengan susu ibu, badan akan beransur-ansur meninggalkan lemak tubuh yang terkumpul oleh wanita semasa kehamilan. Sekarang mereka akan mendapat manfaat - dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Jika seorang wanita tidak menyusui, masalah kehilangan berat badan diselesaikan lebih sukar.

Pertama sekali, anda perlu mengehadkan diri anda dalam pemakanan, mengelakkan lemak yang tidak perlu dan karbohidrat, jika tidak berat badan tambahan tidak akan pergi ke mana-mana sahaja. Dan, kedua, diet harus digabungkan dengan senaman sederhana, jika setelah lahir lebih dari 6 minggu telah berlalu.

Apa yang boleh anda makan ibu kejururawatan? Lebih banyak sayuran berasaskan sayuran dengan pakaian rendah lemak dalam bentuk yogurt rendah kalori, krim masam, jus lemon dan minyak zaitun. Asas diet haruslah ikan, daging tanpa lemak, sayur-sayuran, kefir, yogurt dan bijirin.

Dengan berhati-hati, anda boleh makan buah-buahan, kacang-kacangan, jus segar, berhati-hati menonton tindak balas kanak-kanak itu. Lebih banyak mengenai pemakanan pemakanan ibu →

Apakah kaedah kehilangan berat badan yang tidak diingini dan mengapa?

Untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan dan untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan anda, anda perlu memberi perhatian kepada perkara-perkara berikut:

  1. Anda tidak sepatutnya menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Berat badan lebih daripada 0.5 kg seminggu adalah berbahaya kerana perubahan patologi dalam sistem endokrin, serta kecacatan luaran - pembentukan stretch mark, kendur kulit, dan sebagainya.
  2. Tidak perlu menurunkan berat badan dari hari pertama selepas keluar dari hospital. Tubuh memerlukan sedikit masa untuk menanggulangi tekanan, untuk membuat laktasi, di samping itu, banyak latihan fizikal dibenarkan oleh doktor bermula dari minggu ke-7 kehidupan kanak-kanak akibat risiko otot perineum, dan lain-lain.
  3. Apa-apa sekatan dan pelarasan dalam diet perlu beransur-ansur. Kedua-dua senaman dan normalisasi pemakanan perlu beransur-ansur, terutamanya jika menyusu didirikan.
  4. Anda tidak boleh menurunkan berat badan hanya dengan mengurangkan pengambilan makanan kalori, tanpa melakukan senaman fizikal. Dan sebaliknya. Dalam keadaan pertama, nutrisi yang buruk adalah sukar untuk bertolak ansur tanpa bersenam. Dalam situasi kedua, latihan boleh menjadi tidak bermakna sama sekali, kerana berat badan akan terus meningkat berbanding latar belakang diet tidak seimbang, walaupun beban fizikal.
  5. Tiada puasa! Sudah tentu, jika anda tidak makan apa-apa dan hanya minum air, berat tambahan akan hilang. Tetapi tubuh akan bertahan tegasan sedemikian sehingga selepas pemulihan pemakanan, ia akan memulihkan semua yang hilang dengan rizab.
  6. Apabila menyusu tidak boleh mengikuti diet dengan pengecualian satu jenis makanan, contohnya, dengan mengeluarkan dari karbohidrat diet. Kanak-kanak memerlukan semua unsur jejak.
  7. Semasa laktasi, dilarang untuk menguji apa-apa produk untuk penurunan berat badan - tablet, patch, ubat dengan kesan pencahar dan banyak lagi, walaupun mereka disenaraikan sebagai makanan tambahan. Semua ini berbahaya bagi bayi. Ya, dan wanita yang tidak menyusui, produk yang diragukan ini selepas melahirkan anak tidak akan memberi manfaat, hanya masalah kesihatan yang mungkin, seperti alergi, penyakit ginjal, saluran gastrointestinal, dan lain-lain.

Sekiranya seorang ibu muda dalam tempoh selepas bersalin mempunyai berat badan yang membawa bahaya langsung kepada kesihatannya, doktor yang hadir harus menangani masalah penurunan berat badan. Biasanya ia membimbangkan wanita yang mendapat lebih daripada 30 kg semasa mengandung.

Ramai wanita selepas melahirkan anak mengeluh bahawa mereka tidak boleh kehilangan orang-orang pound itu, walaupun segala usaha.

Perkara utama adalah bersabar dan tidak bergantung pada hasil yang cepat, supaya tidak kecewa sekali lagi. Adalah penting untuk merawat diri dan tubuh anda dengan kasih sayang dan ketenangan, untuk mencari penyelesaian yang akan membantu mengoptimumkan latihan dan pemakanan.

Anda tidak perlu menetapkan larangan yang sangat ketat, kerana mereka boleh menyebabkan hasil yang bertentangan.

Pengarang: Olga Rogozhkina, doktor,
khusus untuk Mama66.ru

Berat badan selepas bersalin: mengapa ia begitu sukar dan apa kaedah yang dibenarkan oleh doktor

Selepas kelahiran seorang kanak-kanak, wanita moden berusaha untuk kembali ke cara hidup mereka secepat mungkin. Kita perlu segera bekerja untuk meneruskan kerjayanya. Lain-lain impian untuk menyambung semula latihan tidak lama lagi, untuk menjadi fizik lagi dan menunjukkan angka mereka di Instagram. Masih yang lain mahu meniru bintang-bintang, yang beberapa bulan selepas penampilan bayi itu pergi ke pentas dengan tumut taut dan tanpa kilogram tambahan. Dalam hal ini, salah satu isu yang paling mendesak untuk hampir semua ibu muda ialah bagaimana menurunkan berat badan selepas melahirkan anak.

Menurut statistik, jika tiada berat badan berlebihan sebelum kehamilan, wanita mendapat 8-10 kg selama 9 bulan, dan jika ada - 15-18. Sebaik sahaja selepas bersalin, kira-kira 6 kg (janin + plasenta + kehilangan darah) hilang pada minggu pertama - satu lagi 3 kg (jumlah cecair intraselular). Semua kilogram yang tinggal kekal, jadi anda perlu mencari cara untuk menurunkan berat badan, yang tidak akan membahayakan sama ada anda atau kanak-kanak itu.

Kenapa sukar untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak

Latar belakang hormon

Berat badan selepas melahirkan berkait rapat dengan perubahan dalam latar belakang hormon. Semasa kehamilan, badan tidak mempunyai masa untuk mengatasi lebihan hormon, dan kini pengeluaran mereka mula menurun. Oleh kerana estrogen, kadar metabolisme berkurangan, progesteron dan kortisol membuat anda saraf dan merebut makanan lazat dan tinggi kalori, testosteron dan somatotropin menyumbang kepada pembangunan obesiti abdomen.

Pakar mengatakan bahawa hormon kembali normal dalam masa 2 tahun selepas penghantaran. Oleh itu, sesiapa yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, mesti meninggalkan impian mereka. Dan titik kedua adalah bahawa hormon perlu sentiasa dipantau supaya tidak ada ketidakseimbangan yang boleh membuat anda melupakan angka langsing selama-lamanya. Oleh itu, setiap tahun anda perlu diperiksa oleh ahli endokrin dan lulus ujian yang sesuai. Berdasarkan kepada mereka, dia akan memberikan nasihat tentang cara cepat menormalkan keadaan dengan hormon, dan dengan angka tersebut.

Di sini, ramai yang mungkin mempunyai soalan, tetapi bagaimana bintang boleh menurunkan berat badan, yang selepas 3 bulan selepas melahirkan, menerbitkan gambar dalam pakaian mandi dengan perut rata. Di sini anda perlu mengambil kira sejumlah besar faktor: keturunan, ketiadaan berat badan yang berlebihan sebelum kehamilan, persiapan hormon, latihan sengit. Melihat kebaikan adalah salah satu syarat untuk kerjaya yang berjaya, sehingga mereka berusaha keras untuk mengembalikan bentuk sempurna. Tambahan pula mereka mempunyai pasukan yang terdiri daripada ahli pemakanan dan jurulatih kecergasan.

Laktasi

Di satu pihak, ibu yang menyusukan menurunkan berat badan lebih mudah daripada mereka yang enggan menyusu. Pertama, terbukti secara saintifik bahawa ia membolehkan anda kehilangan kira-kira 600 kcal sehari. Kedua, dia terpaksa duduk di atas makanan khas supaya tiada apa-apa yang berbahaya yang disuntikkan ke dalam susu, dan ini juga menyumbang kepada penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, terdapat satu bahaya di sini: berlebihan. Sesetengah percaya pada mitos bahawa semakin banyak yang anda makan, lebih banyak susu akan dihasilkan. Ini tidak begitu: jumlahnya bergantung kepada keperibadian organisme dan semua hormon yang sama. Oleh itu, anda tidak boleh makan lebih banyak daripada biasa. Ia adalah perlu untuk memastikan pengambilan kalori harian, dan sebaliknya berat badan tidak dapat dielakkan.

Aktiviti fizikal

Menjaga bayi adalah latihan yang serius untuk seorang ibu muda. Memberi makan, berjalan, mencuci, membongkar dan banyak perkara kecil lain ditambah dengan tugas rumah biasa. Sepanjang hari anda perlu berada di atas kaki anda. Ini harus membawa kepada penggunaan tenaga dan penurunan berat badan, tetapi tidak ada nasib semacam itu.

Ramai ibu cuba duduk dan tidur di setiap peluang. Kami mengayunkan tempat tidur bayi, bayi itu tidur sebentar - kami berehat di bangku simpanan. Menyediakan dandang ganda, mencuci mesin, suami berjalan di sekitar kedai-kedai. Dan ternyata, terhadap latar belakang keletihan umum, pergerakan seperti itu tidak praktikal.

Apa yang boleh dilakukan: jangan lupa untuk bergerak lebih banyak, dan selepas sebulan (kira-kira sebanyak masa diperlukan untuk pengurangan sepenuhnya rahim) untuk mula bermain sukan. Ia tidak perlu mendaftar di gym - melakukan senaman biasa di rumah akan membantu membawa angka kembali normal.

Kuasa

Ibu menyusu harus mengikut diet khas. Tetapi mereka yang enggan menyusu, juga perlu membawa makanan supaya: membuang makanan yang berbahaya dan mengurangkan kalori harian.

Masalah paling sering berlaku dengan makanan ringan. Ramai wanita tidak menyedari bagaimana mereka menambah 500-600 kcal pada diet mereka: mereka mencuba makanan yang dimasak (baik untuk keluarga dan bayi), makan untuk kanak-kanak (itu adalah kasihan untuk membuangnya), tidak mengawal jumlah makanan yang dimakan semasa cuti. Semua ini sangat mengganggu penurunan berat badan.

Negeri sistem saraf

70% wanita mengalami kemurungan postpartum. Sebabnya adalah topik yang berasingan untuk perbualan. Kini kita hanya mengambil berat tentang akibatnya: ia menyumbang lebih kepada kegagalan hormon, menjadikan kita merebut masalah, menolak motivasi untuk menurunkan berat badan. Cuba untuk menurunkan berat badan semasa anda berada dalam tekanan tidak berguna. Oleh itu, anda perlu menarik diri bersama atau meminta bantuan daripada psikoterapi atau ahli psikologi.

Genera berbilang

Kehilangan berat badan selepas kelahiran kedua menjadi lebih sukar. Tubuhnya sudah tahu melompat hormon, dan ia tidak berusaha untuk kembali ke keadaan normal secepat mungkin. Di samping itu, dengan usia, metabolisme melambatkan dan kilogram pergi dengan berat hati. Pakar menasihatkan dalam masa 2 tahun selepas kelahiran seorang kanak-kanak untuk kembali kepada berat asalnya dan mengekalkannya dalam keadaan stabil sehingga konsep seterusnya. Dalam kes ini, untuk mengurangkan berat badan walaupun selepas kelahiran ketiga akan menjadi nyata tanpa masalah yang ketara.

Cadangan berguna

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan kesihatan mana-mana ibu muda atau bayi, anda tidak boleh mengabaikan nasihat doktor. Kami memutuskan untuk menjalani diet, mula mengamalkan kecergasan, membeli pembalut, ingin mencuba suplemen - apa-apa tindakan perlu diselaraskan dengan pakar: ahli sakit puan, pakar pediatrik, ahli endokrin, ahli diet. Ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan.

Berikut adalah petua umum untuk diikuti:

  1. Jangan berhenti menyusu.
  2. Elakkan tekanan, belajar untuk menikmati kehidupan.
  3. Serius melakukan latihan auto, motivasi (ini akan membantu artikel kita).
  4. Makan betul.
  5. Pakai pembalut.
  6. Minum multivitamin yang direka untuk pemulihan selepas badan.
  7. Pilih satu set latihan.
  8. Gunakan alat tambahan: bungkus, teknik pernafasan, urut, krim kosmetik dari tanda regangan dan selulit, dan juga plastik.

Dan tentu saja, secara teratur menjalani pemeriksaan perubatan dan merawat penyakit yang dikenalpasti pada waktu yang tepat.

Berapakah berat badan anda selepas melahirkan? Selepas kira-kira setahun, walaupun ini ditentukan oleh ciri-ciri individu dan langkah-langkah yang diambil. Kembali ke berat asal sebelum mengandung mestilah dalam masa 2 tahun.

Perhatian! Kehilangan berat badan selepas seksyen cesarean adalah lebih sukar berbanding selepas penghantaran vagina. Anda boleh kembali ke sukan tidak lebih awal daripada dalam 3 bulan.

Kuasa

Ia tidak perlu untuk mencipta dan mencari sesuatu. Terdapat diet yang jelas untuk ibu yang menyusukan yang mengambil kira segala-galanya: pengambilan kalori harian, saiz bahagian, satu set produk yang tidak membahayakan kualiti susu ibu.

Prinsip asas

  1. Di dalam diet perlu ada lemak, protein dan karbohidrat dalam bahagian yang betul.
  2. Anda tidak boleh makan goreng, serta semua pedas, pedas dan jeruk.
  3. Kuasa perlu pecahan.
  4. Makan berlebihan dikecualikan: untuk mengawal, menyimpan buku harian makanan dan mengira kalori harian.
  5. Walaupun kanak-kanak itu sukar untuk mematuhi rutin harian yang jelas, cuba makan pada masa yang sama.
  6. Ia perlu minum kira-kira 1.5 liter air setiap hari, tetapi tidak lebih, kerana risiko pembentukan edema meningkat selepas penghantaran.

Memakan Produk yang Dibenarkan

  • teh hijau yang lemah (dengan gula dan susu), teh herba (anda perlu melihat herba yang dibenarkan semasa menyusu);
  • bijirin: barli, soba, oat, beras, dan madu - sementara lebih baik memasaknya di dalam air;
  • dada ayam rebus tanpa kulit;
  • minyak zaitun (berkualiti tinggi, sejuk ditekan) untuk salad;
  • mentega untuk sandwic pagi;
  • roti gandum;
  • sup cahaya (resipi);
  • epal
  • sayur-sayuran;
  • kentang rebus atau dibakar;
  • produk tenusu rendah lemak;
  • pasta (tidak lebih daripada 2 kali seminggu dan lebih baik daripada jenis gandum keras);
  • sayuran (bermusim, tidak eksotik, hanya direbus);
  • ikan (memberi keutamaan kepada laut);
  • kue oatmeal, donat, keropok;
  • buah-buahan kering (tidak lebih daripada 2 kali seminggu, tarikh dan kismis adalah dilarang);
  • keju (jenis keras);
  • roti (hanya rai atau bijian);
  • telur (tidak lebih daripada 1 sehari).

Sehingga akhir penyusuan:

  • sup, sup, sup kubis, sup krim sayur-sayuran;
  • jem buatan sendiri;
  • daging lembu, arnab, ayam belanda;
  • kompos buah-buahan dan buah-buahan kering, jus segar, minuman buah-buahan;
  • badam dan walnut;
  • krim masam;
  • buah tanpa kulit dan biji;
  • beri

Makanan yang dilarang

  • Kekacang, cendawan, bawang, bawang putih, buah sitrus, buah merah;
  • broths;
  • biji bunga matahari, kismis, tarikh;
  • sosej, lemak babi, ham, daging berlemak, produk separuh siap, produk sampingan daging;
  • luar musim dan sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik;
  • lobak, kubis, lobak;
  • baking, baking, sweet;
  • Susu keseluruhan, keju: keju, Adygei, suluguni, salai;
  • makanan segera, makanan ringan;
  • mayonis, lobak, mustard, kicap, saus tomat, rempah ratus, rempah ratus;
  • teh hitam, kopi, tenaga, minuman berkarbonat dan alkohol, susu kental, jus manis yang dibungkus.

Makanan sedemikian memastikan kualiti susu ibu, dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan, kerana semua makanan berkalori tinggi dan berbahaya adalah dalam senarai yang dilarang.

Aktiviti fizikal

Jika makanan boleh disesuaikan dengan segera selepas penghantaran, maka anda perlu menunggu dengan sukan. Senaman, sehingga rahim telah menurun dan lochia telah berakhir, adalah dilarang. Rata-rata, ia mengambil masa kira-kira satu bulan, walaupun masa ditentukan oleh ciri-ciri individu. Pemulihan seseorang mungkin mengambil masa beberapa minggu sahaja, dan seseorang - 2 bulan. Agar tidak membahayakan diri anda perlu:

  • tunggu sehingga pelepasan selepas bersalin berhenti;
  • mendapatkan kebenaran daripada doktor

Selepas itu, pilih satu set latihan yang direka khusus untuk memulihkan tubuh selepas bersalin. Ia harus ringan dan meliputi semua kumpulan otot. Pada bulan pertama anda akan mempunyai senaman pagi yang cukup, yang akan memberikan semangat untuk sepanjang hari dan menyediakan badan untuk beban yang lebih serius.

Pengecasan klasik

Masa - 15 minit Jalankan setiap hari di bilik pengudaraan setengah jam sebelum sarapan pagi.

  1. Berjalan di tempat dengan laju yang tenang.
  2. Putaran dan tudung kepala.
  3. Gunting tangan.
  4. Ayunan dan putar tangan.
  5. Mengangkat dumbbell (dalam kedudukan apa pun, berat dumbbell tidak lebih dari 1 kg).
  6. Lereng dan putaran badan.
  7. Kilang.
  8. Basikal.
  9. Gunting untuk kaki.
  10. Latihan pada akhbar. Tidak lebih daripada 10 kali dan pada kadar yang tenang. Selepas menjalani sesar, ia hanya boleh dimasukkan ke dalam kompleks selepas 3 bulan.
  11. Mengangkat kaki dari kedudukan terlentang.
  12. Papan klasik (bermula dari 5 saat dan meningkatkan masa setiap hari).
  13. Relaksasi dalam kedudukan teratai.

Gimnastik

Masa adalah 30 minit. Lakukan 3 kali seminggu di bilik pengudaraan 2 jam selepas makan tengahari atau makan malam. Semua latihan diulang 20 kali. Perkara utama adalah teknologi, bukan kelajuan.

Berjalan di atas treadmill. Sekiranya tiada pelatih rumah, pergi ke luar. Anda perlu berjalan selama 10 minit pada kadar yang sederhana, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan, dan kemudian bergerak ke landasan. Latihan ini menguatkan otot pelvis dan paha, meningkatkan peredaran darah, berfungsi sebagai latihan yang sangat baik untuk latihan.

Skim, program latihan, tip berguna - semua ini boleh dijumpai dalam artikel berasingan.

Bersandar di lantai. Regangkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki di lutut, berehat kaki anda di atas lantai. Dapatkan udara terang. Perlahan menghembus nafas, serentak menaikkan pinggul dan pelvis. Tetap selama 10 saat. Kembali ke kedudukan asal. Latihan menormalkan peredaran darah di rantau panggul, mengepam punggung dan otot perut.

  • Bersenam dengan beban

Duduk di kerusi tanpa belakang (atau fitball). Kaki lebar bahu selain. Ambil dumbbell dengan kedua-dua tangan. Meningkatkannya di atas diri anda. Perlahan-lahan bermula dengan kepala. Sekiranya latihan dilakukan dengan betul, tangan harus ditekan rapat dengan telinga. Tetap selama 10 saat. Naikkan dumbbell ke atas anda sekali lagi dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Pada mulanya, berat dumbbell tidak boleh melebihi 1 kg.

Dalam mana-mana kompleks, anda perlu memasukkan latihan untuk mengetatkan abdomen kendur: selepas melahirkan, ini adalah salah satu bahagian yang paling bermasalah badan. Bersandar di lantai. Tangan dilipat ke dalam kunci di belakang kepala. Naikkan bahu anda. Ia perlu secara bergiliran mengurangkan siku kanan dengan lutut kiri dan sebaliknya. Dalam 2-3 bulan pertama bilangan pengulangan tidak boleh melebihi 10, walaupun anda merasakan anda mampu lagi. Ini boleh merosakkan rahim dan mengetatkan pemulihannya. Selepas 3 bulan dibenarkan beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan. Selepas seksyen cesarean, latihan ini dilarang selama 3 bulan.

Keluarkan perut selepas bersalin boleh dilakukan dengan cara lain.

Kaki lebar bahu selain. Belakang diluruskan. Tangan boleh diadakan sewenang-wenangnya: di pinggang, menghulurkan ke hadapan, di kunci di belakang kepala. Perlahan duduk di lutut anda pada sudut 90 ° C. Hanya naik perlahan-lahan. Kajian yang baik mengenai otot-otot kaki dan punggung. Akhbar abdomen juga berfungsi.

Bangun pada semua empat. Penampilan diarahkan ke hadapan, semasa latihan kepala tidak diturunkan. Lakukan secara bergilir berayun setiap kaki. Latihan membantu menurunkan berat badan pada kaki, punggung dan pinggang. Ia meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis, mempercepat pemulihan rahim.

Mengenai keberkesanan latihan berat badan ini, serta mengenai pelbagai teknik pelaksanaannya, anda boleh membaca pautan tersebut.

Sebarkan lebar bahu kaki anda. Kurangkan tangan anda dengan dumbbells ke bawah. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkannya ke bahu anda, membongkok siku anda. Pada masa yang sama anda perlu merasakan ketegangan otot perut. Tetap selama 10 saat. Pada menghembus nafas, tolak lengan dan tolak abs. Senaman membantu menghilangkan perut.

Halangan besar untuk senaman, tetapi perlu keluar sekali lagi, kerana di rumah anda mungkin tidak dapat melompat secara bebas. Mulakan dengan 100 lompatan, dan kemudian, mendapatkan bentuk, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ini.

Latihan Fitball

Fitball adalah alternatif yang baik untuk gimnastik. Masa adalah 30 minit. Melakukan 5 kali seminggu di bilik berventilasi 1.5 jam selepas makan. Untuk setiap latihan - 20 ulangan.

  1. Berpusing. Duduk di fitball, kunci tangan anda di dalam kunci di belakang kepala. Kaki membungkuk di lutut. Mendaki, memutarkan badan.
  2. Berputar dengan berat badan. Duduk di fitball, angkat dumbbells ke bahu dengan bengkok tangan di siku atau naik - diluruskan.
  3. Rolling. Duduk di fitball, gulung lancar supaya bola berada di belakang. Kedudukan permulaan Latihan boleh menjadi rumit dengan membebani, memegang dumbbells.
  4. Melompat di fitball. Dilakukan sewenang-wenangnya.
  5. Separuh jambatan. Bersandar di lantai. Panjangkan lengan diluruskan di sepanjang badan. Kaki memakai fitball. Bengkokkan di belakang, mengangkat badan. Tetap selama 10 saat. Kedudukan permulaan
  6. Berbaring di perut bola, menghadap ke bawah. Jari kaki harus menyentuh lantai. Bend siku anda, hubungkan mereka di istana di belakang kepala anda. Naikkan bahu anda, lentur kembali. Tetap selama 5 saat. Kembali ke kedudukan asal.

Latihan untuk penurunan berat badan selepas bersalin - jumlah yang besar. Pilih mana-mana daripada mereka, menonton video latihan. Jika boleh, berenang, yoga atau menari (3 bulan selepas kelahiran bayi dibenarkan). Pastikan anda berjalan di waktu malam. Basikal boleh digunakan hanya selepas enam bulan.

Persediaan

Tablet tidak dapat dianggap sebagai idea yang baik dalam tempoh ini. Terdapat banyak sebab:

  1. Hampir semua ubat untuk penurunan berat badan ditetapkan laktasi dalam kontraindikasi.
  2. Mereka menjejaskan latar belakang hormon, yang selepas lahir sudah mengalami perubahan serius. Ini boleh membawa kepada peningkatan berat badan, bukan penurunan berat badan.
  3. Sebilangan ekstrak tumbuhan, yang berasaskan produk tersebut dibuat, membawa kepada nada uterus, yang tidak terkecuali dalam tempoh selepas bersalin.
  4. Dalam komposisi mereka, bahan psikotropik sering hadir, yang dapat meningkatkan kemurungan postpartum.

Semasa penyusuan, semua suplemen untuk penurunan berat badan dilarang. Satu-satunya jalan keluar boleh menjadi vitamin. Tugas mereka adalah untuk mempercepatkan metabolisme dan mencegah beriberi. Adalah lebih baik untuk mengamanahkan pilihan ubat yang sama kepada doktor. Ini boleh menjadi Kesihatan Ibu AlfaVit, Ibu Lengkap, Elevit Pronatal, Kompleks Astrum-Mammy, Vitrum Prenatal Forte, Femibion ​​Natalsare II dan kompleks lain.

Cara lain untuk mengurangkan berat badan

Pembalut

Untuk menghilangkan perut dan mengetatkan otot perut, pakai pembalut. Anda boleh memakainya selepas 2 jam selepas penghantaran, dengan memilih model yang selesa dalam bentuk tali pinggang, seluar atau skirt. Pengeluar terbaik: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Doktor boleh melarang memakainya, jika jahitan membujur dibuat semasa bahagian caesar, serta di hadapan patologi perut dan buah pinggang. Tempoh pemakaian adalah sehingga 1.5 bulan.

Senaman pernafasan

Kaedah ideal untuk penurunan berat badan selepas melahirkan - teknik pernafasan oksisayz dan bodyfleks. Mereka tidak mempunyai kontraindikasi, mereka adalah alternatif yang sangat baik untuk latihan biasa. Mereka mesti dilakukan setiap hari. Tempoh kursus tidak terhad. Selepas cesarean dibenarkan hanya selepas enam bulan, kerana mereka boleh menyumbang kepada perbezaan jahitan.

Urut

Secara cekap dilakukan, ia menormalkan metabolisme, meningkatkan peredaran darah, membantu badan pulih secepat mungkin, dan yang paling penting - membetulkan berat badan dan bentuk. Ia boleh digunakan dalam sebulan selepas melahirkan semula jadi dan selepas 3 - selepas bahagian caesar. Pilihan terbaik adalah bilik urut dan pendekatan profesional untuk perniagaan. Tetapi jika tiada peluang demikian, anda boleh menjalankan prosedur sendiri dengan menonton video latihan. Pergerakan asas adalah cahaya, pekeliling serpihan dan menyerupai rajah. Tempat utama untuk belajar adalah perut dan paha (kaedah pelaksanaan).

Wraps

Apabila lochia akan berhenti, pastikan anda mendapatkan bungkus yang akan mengatasi dengan regangan dan selulit. Jangan gunakan campuran yang agresif (dengan lada, halia, mustard, goreng), tetapi madu, tanah liat, pasta coklat akan membantu kedua-dua untuk berehat dan mempercepatkan proses kehilangan berat badan.

Kosmetik

Terdapat ubat-ubatan khusus untuk membentuk badan selepas bersalin: dari Helan (Itali), Linea Mamma talian, dan Firming Body Cream dari Maternea (Bulgaria). Krim anti-selulit konvensional dan gel yang terbaik belum digunakan.

Jika selepas setahun, walaupun semua langkah yang diambil, anda tidak boleh menurunkan berat badan, anda perlu diperiksa: mungkin masalahnya adalah dalam beberapa penyakit yang memerlukan rawatan. Jika semuanya ternyata normal, doktor boleh merujuk anda kepada pembetulan plastik angka tersebut. Selepas bersalin, wanita sering berpaling ke abdominoplasty klasik atau laparoskopi, mini-abdominoplasty. Perkara utama - jangan berputus asa dan jangan sesat dari matlamat yang dimaksudkan.

Program kehilangan berat badan yang cepat di rumah selepas bersalin

Mengambil berat badan semasa mengandung berlaku kepada setiap wanita. Selama 9 bulan ini, latar belakang hormon, sistem nutrisi berubah, selain itu, kita makan "selama dua", dan membiarkan barang-barang kita sendiri. Borang berubah, dan pergi ke gim untuk mendapatkan semula keharmonian bekas, tidak ada kemungkinan lagi - serbuk memerlukan terlalu banyak perhatian. Oleh itu, persoalan timbul - bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah selepas bersalin? Ia sememangnya mungkin. Perkara utama adalah dengan bersabar.

Perkara utama adalah untuk memulakan

Tanda regangan, perut yang mengalir, pinggang - semua ini merosakkan suasana gadis ketika melihat refleksi mereka di cermin. Koko tambahan menyumbang kepada kemurungan postpartum, itulah fakta. Tetapi kesilapan dalam keadaan ini akan mengunci peti sejuk. Kita perlu menarik diri bersama-sama dan menyesuaikan diri dengan kerja yang panjang, kerana penurunan berat badan yang cepat adalah berbahaya kepada kesihatan.

Semasa melakukan diet atau bersenam, anda harus mempertimbangkan bagaimana ini akan menjejaskan bayi dan tidak menghentikan penyusuan.

Menyusukan adalah penting untuknya dan untuk anda. Ia terbukti bahawa kanak-kanak perempuan menurunkan berat badan lebih cepat. Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Dalam tempoh 1-1.5 bulan pertama mereka disyorkan untuk menyerah pada mereka sama sekali, kerana tubuh masih pulih selepas penampilan bayi.

Mulakan dengan berjalan kaki setiap hari di udara segar. Berjalan dengan kereta dorong, anda bukan sahaja akan mula menyesuaikan diri dengan aktiviti selepas 9 bulan kehamilan, tetapi juga mengaktifkan metabolisme. Jalan semacam itu akan menguatkan kekebalan serbuk dan membakar kalori tambahan pada ibu.

Ritme kehidupan yang aktif

Latihan sukan untuk mengurangkan berat badan selepas bersalin di rumah harus bermula tidak lebih awal dari sebulan. Sekiranya anda mempunyai bahagian pembedahan, berunding dengan doktor anda. Kemungkinan besar, anda perlu menunggu lebih lama lagi.

Sebelum latihan, pastikan untuk memanaskan badan di semua bahagian badan: memalingkan kepala dan badan, mengayunkan tangan dan kaki anda, membongkok. Untuk menguatkan semua otot, lakukan latihan mudah tetapi berkesan:

  • Squats. Pastikan punggung anda rata, lutut anda tidak melepaskan kaus kaki, badan anda perlu bergerak sedikit ke hadapan. Mulakan dengan 2-3 set sebanyak 15 kali. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.
  • Planck. Rehatkan jari-jari kaki anda di atas lantai, bengkokkan tangan anda di siku dan tegaskannya. Anda mesti menyerupai garis lurus, dan tidak boleh menaikkan atau menurunkan pantat. Cuba bertahan dari 30 saat hingga satu minit.
  • Pushups. Anda boleh bermula dengan penekanan pada lututnya, jadi ia akan menjadi lebih mudah. Adakah 2-3 mendekati 10 kali.
  • Lunges. Sekiranya tidak ada dumbbell, ambil botol air (jika pakar ginekologi melarang berat beban, maka hendaklah dibuang). Bend kaki anda pada sudut 90 darjah, lungkan ke hadapan. 15 kali untuk setiap kaki. Ingat bahawa ini hanya untuk permulaan, kemudian meningkatkan bilangan pendekatan.

Perhatian khusus perlu dibayar kepada perut. Selepas penampilan keturunan, ia meningkat dan sag, otot kehilangan keanjalan. Sekiranya penting bagi anda untuk membawa bahagian badan ini ke dalam bentuk yang baik, maka mula kerap tekan akhbar. Sekiranya jahitan telah digunakan, pertimbangkan dulu doktor anda jika anda sudah boleh memulakan sukan.

Tekan baik, tetapi tidak mencukupi, tambah berpusing dari kedudukan terdedah (cangkuk kakinya di pinggir tempat tidur misalnya), mengangkat badan, mengangkat kaki (juga berbohong), meluruskan kakinya (meregang telapak kaki dan lutut di lantai, meluruskan kakinya dan sejajar dengan lawan bertentangan) jangan lupa tentang bar. Ambil beberapa pendekatan.

Dengarkan badan anda, jika ia menghantar isyarat kepada anda melalui kesakitan, pening, mual - hentikan segera. Mungkin anda hanya perlu berehat, berehat, atau menunggu sedikit dengan beban.

Pilih makanan dalam diet anda

Berfikir tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan di rumah, jangan mengecualikan daripada pemakanan program anda. Ia boleh dikatakan bahawa tepat di dalamnya bahawa kunci kejayaan adalah. Ini bukan mengenai diet, melupakannya. Makan produk "betul", gadis-gadis itu kehilangan pound tambahan tanpa merosakkan kesihatan dan bayi mereka.

Beberapa petua tentang cara menurunkan berat badan dengan makan dengan betul:

  • Minum air secukupnya. Air menggalakkan metabolisme yang lebih baik, membersihkan badan, memperbaiki kulit. Dan ingat bahawa teh dan kopi tidak sama. Hanya air yang bersih sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari akan dilakukan.
  • Sediakan sarapan pagi, walaupun anda tidak mahu dan apabila tidak ada masa. Sarapan adalah bahagian paling penting dalam diet harian.
  • Buang goreng dan lemak. Bakar atau rebus, stim. Jadi ia akan menjimatkan lebih banyak nutrien, dan akan mengandungi kurang kalori.
  • Hilangkan tepung. Terutama roti putih. Jika tanpa anda tidak boleh, pilih produk dari tepung kasar.
  • Buah jeruk, dan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan pigmen merah, seperti coklat, boleh menyumbang kepada perkembangan alahan pada kanak-kanak. Berhati-hati jika anda menyusu.
  • Gula - bom kalori. Jika anda tidak boleh menolaknya sama sekali, makan sedikit dan hanya pada waktu pagi.
  • Apabila membeli daging, pilih ayam rendah lemak, arnab, ayam belanda.
  • Makan sering, tetapi dalam bahagian kecil.

Rawatan SPA

Berita baik untuk pencinta prosedur kosmetik, mereka juga merupakan komponen penting dalam kehilangan berat badan selepas melahirkan di rumah.

Untuk mengetatkan dan menyegarkan kulit, tidak perlu pergi ke salon kecantikan yang bergaya. Buat urut di rumah, tanpa mengeluarkan katil. Perlahan-lahan menguliakan tummy dengan gerakan bulat, tufts jari, menggosok dengan telapak tangan. Tetapi jangan tolak keras.

Satu lagi ubat ajaib adalah pembalut. Siapkan sendiri, dari bahan bekas: madu, kopi, minyak esensial. Massa memohon selepas mandi, pada kulit bersih. Sebarkan secara merata ke kawasan masalah dan bungkus rapat dengan filem berpaut. Dalam pembungkus itu, terletak di bawah selimut dan tunggu 20-30 minit. Balut balut secara teratur, 2-3 kali seminggu.

Dan tanpa scrub. Buang lebihan itu mungkin tidak membantu, tetapi kulit diperketatkan dan dibersihkan sel-sel mati. Sangat mudah memasak mereka dengan mencampur madu dengan kopi, krim masam dengan dedak oat, pisang puree dengan gula. Terdapat variasi untuk setiap rasa.

Faktor psikologi

Salah satu komponen yang paling penting ialah sikap psikologi peribadi anda. Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan selepas melahirkan di rumah, jika seorang wanita tidak bersedia untuk ini? Sudah tentu, masa yang panjang membawa tayar bayi, kelahirannya disertai oleh tekanan yang hebat, dan realiti itu selepas perubahan itu. Atas dasar ini, kemurungan postpartum berkembang. Dalam kes-kes tertentu, anda perlu menghubungi ahli psikologi, tetapi kebanyakan ibu melakukannya sendiri.

Adalah penting jika, selepas semua, tidak ada mood dan kucing gatal di hati, jangan lari ke peti sejuk. Mengalami kesedihan adalah cara paling buruk untuk pergi. Bukan sahaja coklat, tetapi juga sukan menghasilkan endorfin, hormon kebahagiaan. Arahkan tenaga ke arah yang betul dan lihat hasilnya - angka yang menarik dan kesejahteraan.

Kesilapan untuk berfikir bahawa pantulan sekarang dalam cermin adalah musuh anda.

Cinta diri anda! Tubuh awak telah menghasilkan keajaiban - kehidupan baru, adakah ia tidak patut dihormati?

Cinta diri anda tidak sempurna, tersenyum dan nikmati hidup - orang lain seperti anda lebih. Dan remah-remah akan merasakan suasana positif ibu dan akan gembira daripadanya.

Mengapa tidak?

Anda sudah tahu bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan di rumah, dan bahkan mula bermain sukan, dan anak panah pada skala tidak bergerak. Apakah masalahnya? Pertimbangkan beberapa senario yang mungkin:

  • Latar belakang hormon belum pulih. Setiap orang mempunyai proses ini secara individu, dan boleh bertahan sehingga 2 tahun.
  • Penyusuan susu juga penting. Jika pound tidak pergi, mungkin anda memerlukannya untuk menyusu yang baik.
  • Monotony Ia bukan sahaja mengenai kepelbagaian latihan, meningkatkan usaha fizikal, tetapi juga tentang pemakanan. Termasuk protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang betul dalam diet anda;
  • Penolakan untuk menyusukan bayi. Sesetengah ibu bapa pergi ke langkah ini untuk menyelamatkan bentuk payudara cantik. Oleh itu, jika anda makan susu anda, anda membakar 500-600 kalori setiap hari, dan ini adalah kesempatan untuk berfikir.
  • Kemurungan dan kurang motivasi. Seperti yang telah disebutkan, psikologi memainkan peranan yang besar. Jadi tunalah diri anda kepada keputusan yang positif dan bertarung.

Kami pergi ke matlamat langkah yang yakin

Jangan tergesa-gesa untuk semuanya sekaligus, jalan yang betul untuk berjaya - dalam langkah-langkah kecil. Mari kita ringkaskan tip-tip kecil ini yang boleh memberi manfaat yang besar:

  • berjalan (bersendirian atau dengan kereta dorong, sekurang-kurangnya satu jam sehari);
  • air (tulen, tidak berkarbonat, 2 liter sehari);
  • menyusu;
  • latihan fizikal (mula secara beransur-ansur dan tanpa fanatik, berunding dengan doktor anda apabila anda sudah boleh dan yang mana);
  • pemakanan yang betul (tiada diet);
  • rejimen hari (makan 4-5 kali sehari, pastikan sarapan pagi)
  • kepercayaan dalam kejayaan.

Jadilah orang yang berjaya. Ya, ia akan mengambil kesabaran, tetapi anda boleh lebih daripada yang anda fikirkan. Tune in untuk kerja yang panjang dan jangan ambil dumbbell, hanya menyeberang ambang fokus anda - anda perlu berhati-hati dalam apa-apa perkara. Nasihat kami akan membantu anda, keluarga anda, mewujudkan keadaan yang baik, serta iman dan kasih sayang untuk diri anda sendiri.